姿势类型：髋部开启器
优点 ：拉伸臀部周围的肌肉
鸽子是臀部紧绷的人总是被推荐的姿势，但在某些情况下，对于最需要它的人来说，它可能过于激烈。 在这些情况下，针的眼睛是一个完美的变化。 它与鸽子基本相同，但由于它是躺在你的背上，所以控制强度要容易得多。
如果躺着对你不起作用，还有一个可以检查的椅子版本（ 本页上的椅子信鸽 ）。
这个姿势也是我在每堂课之前所做的推荐热身练习的一部分。 这是唤醒下半身并准备进一步延伸的好方法。
说明
- 躺在你的背上，膝盖弯曲，脚底在地板上。
- 拥抱你的左膝盖进入你的胸部。
- 将左脚踝穿过身体并将其放在右大腿上。
- 让左膝盖放松你的躯干。
- 将右脚从地板上抬起并将左手穿过双腿（这是针的眼睛），以便双手在右大腿后侧相遇。 另一种方法是，将手放在右小腿正面（如图所示）。
- 用你的双手，将你的右大腿向胸部划。 这会导致你的左髋关节打开。
- 保持双脚弯曲。
- 继续深呼吸，放松左膝打开臀部。
- 在另一边重复。
初学者的提示
- 如果臀部非常紧绷，请在步骤4之后停止，并将右脚保持在地板上。
- 记得保持右脚弯曲以保护你的膝盖。
高级提示：
- 为了加深伸展，请将右膝盖靠近胸部并用左肘轻轻地将左膝盖远离身体。
- 抬起前额以符合你的右膝。