如何使用图像和自我催眠运动

以下是使用图像和自我催眠的分步指南

研究表明，通过使用特定的心理技巧和技巧，包括图像和自我催眠，可以提高运动表现甚至加速康复。

看文章： 催眠和意象可能帮助运动伤害 。

什么是图像？

意象，有时被称为引导意象， 可视化 ，心理预演或自我催眠，是指心理学家经常用来帮助个人想象或精神排练所需事件的特定技术。

它涉及使用所有的感官创造一种感觉真实的想象体验。 通过使用你所有的感官，你创造了一个非常真实的预期结果。

如何使用图像：一步一步指南

您第一次尝试图像时，请有经验的辅导员或从业人员引导您完成整个过程。 这被称为引导图像。 您也可以使用CD或磁带，或录制自己的脚本作为指导。 在熟练掌握这项技术后，很容易自己练习这些技巧。

1. 坐在舒适的地方，你不会被打断。
2. 放松你的身体，并进行几次长时间缓慢的呼吸。
3. 闭上你的眼睛，创造一个生动和令人信服的图像。 这幅图像可以是你以前经历过的，或者你只是想要的。
4. 如果你变得注意力分散，或者发现自己在考虑其他事情，只需承认它并放手吧。
5. 如果你失去了图像，关注你的呼吸。

1. 保持积极的态度。
2. 想象一下这些体验的景点，声音，口味，感受甚至气味。
3. 尽可能多地注意场景的细节。 你在穿什么，谁在那里，你在听什么，你感觉如何？
4. 如果您的图像会话不符合您的要求，只需睁开眼睛，重新开始呼吸。

1. 始终以正片图像结束图像会话。

意象和运动

运动员有很多机会尝试使用各种图像或自我催眠技术进行运动催眠。 从伤病恢复到运动成绩的提高，这些技术被视为运动员训练计划的标准组成部分。

指导意象和自我催眠书籍和CD

• 自我修复Andrew Weil博士的指导意象。
• Deepak Chopra / Adam Plack治愈心灵的灵魂。
• 治疗冥想的CD
• 关于冥想和治疗的书籍

_资源

_{Driediger，Molly; Hall，Craig; Callow，Nichola，受伤运动员使用的图像：定性分析。 “体育科学杂志”，2006年3月}

_{埃文斯，琳恩; 兔子，丽贝卡; 和马伦，理查德，伤害康复过程中的意象使用，体育和体育活动意象研究期刊，卷。 1. 2006年}

_{Ievleva和Orlick，“强化治疗的心理链接：探索性研究”，TSP，5（1），1991年3月。}