拉伸可以提高灵活性，但不会减少伤害或疼痛
你为什么要舒展？ 拉伸例程是大多数锻炼课程或辅导课程的标准部分。 你应该在步行锻炼或其他有氧运动之前，之中或之后舒展身体吗？
拉伸伤害预防或减轻肌肉酸痛的研究
你会听到三个主要原因，在运动热身期间伸展和在冷静下伸展。
首先是伸展将有助于防止伤害。 第二个是它会减少锻炼后的肌肉酸痛。 第三是它可以改善你的运动范围，从而帮助你的表现。
但是，几十年来教练们所教导的内容还没有被研究证明。 研究发现了一个伸展运动范围的地方，但在运动前，运动中或运动后未被证实可以预防受伤或减少肌肉酸痛。 多年来，对最佳研究的系统评价表明你不能通过伸展来减少损伤或减少肌肉酸痛。
更多：伸展 - 研究表明什么
静态拉伸灵活性和运动范围
那么，为什么你应该舒展？ 灵活性本身往往是一个目标。 能够通过其全方位的动作获得联合使我们有更多的活动自由。 另外，舒展放松紧绷的肌肉感觉良好并且平衡身体。
瑜伽和伸展等健身活动集中于灵活性。
使用常规的静态伸展程序改善您的灵活性和运动范围可能有助于您做出以前无法做到的事情。 静态拉伸通过其全部运动缓慢地延伸肌肉，然后将其保持在完全延伸的位置（但没有疼痛）。
拉伸保持15至30秒。
你应该多长时间舒展一下？ 研究表明，每日肌肉拉伸30秒，可以导致运动范围的增加。 你可以在一天中的任何时间做这个例程。 您可能会发现使用其他锻炼方式很方便，或者您可以单独进行锻炼。
特定类型的静态拉伸， proprioreceptive神经肌肉促进伸展，开发伤害康复，现在正在使用的运动员。 它是在运动后完成的。
为步行者伸展
你需要问问你自己，如果你没有把它们包括在日常锻炼锻炼中，你是否会找到时间来进行伸展或进行灵活性练习。 你可以使用这个伸展运动来帮助步行者 ，使其成为你的步行训练的一部分。
在伸展前始终预热
建议您在伸展运动前锻炼肌肉5到10分钟。 轻松步行是一个适当的热身。 如果你打算以非常快的速度步行，并想在你的速度锻炼之前舒展，先轻松地先加热，然后拉伸。
运动后拉伸？
运动后拉伸可以帮助放松和平衡刚刚锻炼过的肌肉的紧张。
传统上这是在冷静期之后完成的。 或者，您可能希望将自己的运动与自己的有氧运动或力量锻炼分开进行。
>来源：
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