你在训练或练习中表现不错,但在比赛中窒息? 如果紧张,焦虑或恐惧感会干扰您的运动表现,那么学习运用心理学中的一些技巧可以帮助您控制焦虑并减少游戏日的神经。
运动中的表现焦虑有时被称为“窒息”,被描述为由于太多的压力感而导致的运动表现下降。
在比赛当天,运动员的感知压力往往会增加,因为(1)他们有观众,(2)他们对成功的期望很高。 这种压力通常基于运动员解释情况的方式。 导致压力的外部情况很少,而是运动员的自我谈话描述的情况会产生压力,焦虑和恐惧感。 对于在比赛中窒息的运动员而言,重要的是要了解您对该事件的想法可以通过适当的运动心理学和心理练习进行修改,调整或控制。
运动员应首先确定是否怀疑,失败或缺乏自信是由于缺乏能力。 如果是这样,自我谈话通常会导致持续的焦虑,紧张和紧张情绪。 运动员需要认识到,当你自己的内部声音告诉你时,很难在运动中做到最好。
为了克服表现焦虑,体育心理学家,教练和教练可以尝试帮助运动员理解为什么这些想法和感受会发展,然后试图以有限的成功改变或修改该过程。 从伤病中返回的运动员往往会出现情绪问题,破坏信心。
为什么会出现这样的想法可能是有趣的,但知道答案并不总是有必要克服它们。 这里有一些提示可能有助于改变或改变消极的自我对话。
事件发生前降低表现焦虑
- 认识到赛前焦虑是正常的 。 接受而不是打击你感受到的紧张能量。 不要因为认为它是恐惧而误解它。 你觉得这种肾上腺素高潮是正常的,它是你体内自然准备比赛的一部分。 注意它,但不要关注它。 一旦比赛开始,这种感觉会像以往一样消退。
- 准备精神和身体 。 有足够的时间来到活动,所以你不会匆忙,这只会增加你的压力。 获得彻底的热身。 做一些简单的伸展。 知道课程。 适合条件。
- 可视化 。 允许几分钟来练习可视化。 在这段时间里,你在精神上进行排练,表明你做的一切都是正确的。 呼吸容易,闭上你的眼睛,并使用心理图像来可视化自己表现良好。 这种积极的自我对话可以改变你的态度。 虽然运动员需要足够灵活才能对比赛做出反应,但您应该参加比赛,并提供您想要参加比赛的一般策略。 你的策略可以很简单(保持稳定的步伐或保持稳定的心率)或复杂。
减少活动期间的表现焦虑
- 专注于手头的任务而非结果 。 保持目前的状态,避免思考太深入事件或思考完成情况。如果发现自己在思考消极的想法或消极的自我对话,请停止并专注于你的呼吸。 专注于你的呼吸节奏会自动将你拉回到现在。
- 强迫微笑。 真。 如果你在消极的想法中挣扎,无法摆脱周期,只需强迫自己微笑,即使只有几秒钟。 这个简单的行动将在瞬间改变你的态度。 也许你总是需要放松自己的表现。
- 像你这样的比赛不关心结果。 如果你发现自己陷入负面想法,并发现你突然期待最糟糕的事情,那么在你的高峰期不可能完成。 如果你开始比赛,就像你不关心结果一样,你可以放松一下,享受这次活动 - 这是你生命中的另一天。 不是你生命中最重要的事情。
减少事件后的表现焦虑
- 回顾比赛并回忆你做得很好的事情。 关注帮助你表现的行为,想法和行为。
- 承认,但很快就会忽视妨碍你表现的事情。 这与开车时避开障碍物的原理是一样的 - 看看你想去的地方,而不是你不去的地方。 当你专注于坑洼时,你总会碰到它。 专注于事件的消极方面将不会帮助您在将来改进。 相反,你要专注于你做对的时代。“ 这是一种精神排练的形式,您可以练习将在下一个活动中使用的技能。
- 设计一个模仿种族条件的培训计划 。 球队和俱乐部经常进行这种训练。 如果你总是单独训练,考虑加入一个组,以便你可以进行这种类型的模拟。 如果你能模仿你在竞争中遇到的情况,那么练习是最有效的。 教练还可以帮助或阻碍运动员在比赛中克服窒息的能力。 教练们在尝试鼓励时经常无意中加强了窒息的模式(“下一场比赛非常关键”)。 这样的谈话只会增加运动员感受到的压力。
请记住,如果您知道在比赛前和比赛期间出现负面想法的模式,可以处理窒息。 如果你发现自己处于如此恶化的状态,只需承认这些想法并让他们离开。 专注于你的呼吸,就像你在享受它一样。 尽管偶尔表现不尽人意,但你很有可能会意识到自己在享受它。