运动心理学克服表现焦虑

你在训练或练习中表现不错,但在比赛中窒息? 如果紧张,焦虑或恐惧感会干扰您的运动表现,那么学习运用心理学中的一些技巧可以帮助您控制焦虑并减少游戏日的神经。

运动中的表现焦虑有时被称为“窒息”,被描述为由于太多的压力感而导致的运动表现下降。

在比赛当天,运动员的感知压力往往会增加,因为(1)他们有观众,(2)他们对成功的期望很高。 这种压力通常基于运动员解释情况的方式。 导致压力的外部情况很少,而是运动员的自我谈话描述的情况会产生压力,焦虑和恐惧感。 对于在比赛中窒息的运动员而言,重要的是要了解您对该事件的想法可以通过适当的运动心理学和心理练习进行修改,调整或控制。

运动员应首先确定是否怀疑,失败或缺乏自信是由于缺乏能力。 如果是这样,自我谈话通常会导致持续的焦虑,紧张和紧张情绪。 运动员需要认识到,当你自己的内部声音告诉你时,很难在运动中做到最好。

为了克服表现焦虑,体育心理学家,教练和教练可以尝试帮助运动员理解为什么这些想法和感受会发展,然后试图以有限的成功改变或修改该过程。 从伤病中返回的运动员往往会出现情绪问题,破坏信心。

为什么会出现这样的想法可能是有趣的,但知道答案并不总是有必要克服它们。 这里有一些提示可能有助于改变或改变消极的自我对话。

事件发生前降低表现焦虑

减少活动期间的表现焦虑

减少事件后的表现焦虑

请记住,如果您知道在比赛前和比赛期间出现负面想法的模式,可以处理窒息。 如果你发现自己处于如此恶化的状态,只需承认这些想法并让他们离开。 专注于你的呼吸,就像你在享受它一样。 尽管偶尔表现不尽人意,但你很有可能会意识到自己在享受它。