剪刀是一种先进的普拉提运动，要求巨大的肩膀和骨盆稳定性和臀部灵活性。 当你倒立时，你也需要能够让你的头脑在真正的力量中延长。 如果这听起来太高级了，那就换侧面剪刀吧 。
这个练习的目标是上下腹肌。 这些肌肉还必须让斜撑保持稳定，这对你的腹肌来说是一个很好的挑战。
- 困难：很难，这是一项高级练习，初学者应该从侧面剪刀开始。
- 所需时间：本练习需要2分钟。
你需要什么为普拉提剪刀锻炼
剪刀是一种可以在家中或在演播室进行的垫子练习。 您需要一个普拉提垫子或一个坚实的填充表面，但不需要其他设备。
以下是如何进行普拉提剪刀练习
- 躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地板上。 花点时间深吸一口气。 感受你的肩膀在垫子上的重量，并轻轻地将你的手臂背部按入垫子。 在这里你开始练习后期需要的胸部和肩膀的稳定性。
- 将你的膝盖朝向胸部，并将臀部从垫子上滚下来，以便使你处于倒置的球位置，并靠在肩上。 用手捧住骨盆的背部，并将肘部直接置于臀部之下。
- 延长你的臀部和你的腿，让你长在对角线上。 腿在一起。 你的腰部没有弯曲，它稍微延长，这是一个有点可怕的位置。 这是使这个练习更加先进和不同于仅仅支持自己的部分。 如果你想通过你的整个发电站来延长和缩小，你将会是最成功的。
- 继续前，确保你的胸部仍然敞开，你的脖子很长。 如果需要放下肩膀，并从上臂背部获得支撑。
- 剪开你的双腿，同样离开彼此。 倾向于将架空腿拉得太远，而不是冒着将腿向地面移动的风险。 随着时间的推移轻轻地工作。
- 在打开位置两次脉动腿部并切换腿部。 只有腿移动。 骨盆保持绝对稳定。
- 重复剪刀动作6次。
- 把你的双腿放在头顶上，然后控制下来，就像你从翻身回来一样。
- 古典序列中的下一个练习是自行车练习。
普拉提斯剪刀练习的提示
- 与所有普拉提练习一样，以良好，安全的形式练习比重复练习更重要。
- 如果您在伸展位置感觉不舒服，请下来再试一次。
- 在传统的普拉提垫子序列中 ，剪刀运动出现在例程的中点。 它的前面是脖子拉，然后是自行车。