偏心肌肉动作是收缩时肌肉延长。 这是一种制动力，或者与缩短肌肉的动作相反。 如果你的胳膊弯曲了肱二头肌卷曲，并且从卷曲位置伸直你的胳膊，那么运动是偏心的。 当你蜷缩你的手臂时，运动是同心的，这意味着在目标肌肉收缩的情况下缩短，在这种情况下是肱二头肌。
也被称为：负面的训练，消极的工作。 在负载下，肌肉通过拉长来吸收机械能。 这种能量通过弹性反冲和热量释放，提高体温。
偏心肌肉收缩最初称为偏心（由Erling Asmussen在1953年），意思是远离肌肉中心。 这演变成古怪。
运动中偏心收缩的例子
- 在卷曲过程中降低重量
- 蹲下的动作
- 俯卧撑向下运动
- 在紧缩或卷起时降低身体
- 拉起时降低身体
为什么要进行偏心体重训练？
一些体重训练倡导者说，特定的偏心训练可以帮助肌肉的尺寸和强度优于标准同心偏心运动的结果。 这样做的理由是偏心肌肉收缩强于同心收缩，这使您可以征募更重的体重。
为了达到这个目的，你可能需要雇佣一个帮手或者监察员来协助升降机的同心部分，然后你单独做偏心部分。
尽管偏心收缩比同心收缩需要更少的能量并且需要更少的氧气消耗，但偏心加重锻炼可以增加静息能量消耗。
研究人员发现，在全身偏心重点训练后三天，静息代谢增加了9％。 这可能是由于这种锻炼带来的肌肉修复过程。
偏心锻炼经常用于康复和物理治疗。 前交叉韧带（ACL）损伤后的康复使用离心运动。 偏心锻炼也可能推荐老年人在增加肌肉力量的同时不要对心脏和肺部征税。 偏心加强可以用于降低跟腱炎和小腿紧张的风险。
偏心重点训练
在这种阻力训练的变化中，练习的同心部分是用一秒钟的负荷完成的，比如举起二头肌蜷曲一秒钟的重量。 然后卸载完成三到五秒钟，以最大限度地强调偏心移动。 例如，慢慢地将肱二头肌卷曲三至五秒钟。
偏心锻炼延迟发病肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛可能会随着偏心工作量的增加而增加。 研究继续导致这种情况。 偏心运动可拉伸和拉紧肌节，导致收缩和非收缩组织损伤以及肌节内钙离子的无限制释放。
研究人员和运动员注意到反复发作的效果：进行离心运动可能会引起肌肉酸痛延迟 ，但一周后重复运动可减少疼痛。
资料来源：
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