B族维生素是水溶性维生素家族，包括硫胺素，核黄素，尼克酸，泛酸，吡哆醇，钴胺素和叶酸。 他们有一些不同的功能，但作为一个群体，他们参与到摄取食物中并将其转化为能量。
你可能已经从你吃的食物中获得了足够的B族维生素，只要你吃的是合理均衡的饮食。
他们被发现在各种各样的食物，所以缺乏是罕见的，除非你有特定的健康问题。 但是，如果你担心你的饮食可能有缺陷，任何便宜的B复合物补充剂都会给你所需的所有B族维生素。
如果你正在寻找一种B族维生素补充剂，让你感觉更加警觉或更有动力，你可能会感到失望。 确实，你的身体需要B族复合维生素来从你吃的食物中产生能量，并且它们对大脑和神经功能是必不可少的，但它们只能做很多事情。 能量主要来自你吃的食物，尤其是碳水化合物，尽管你的身体可以使用蛋白质或脂肪作为燃料。 B族复合维生素参与各种代谢过程，使能量发生，但它们不能从无创造能量，所以你真的需要正确地吃东西来感受更有活力。
所以B复合维生素不像'Pep Pills'？
不，他们不是，B族维生素也不会像咖啡因一样。
你不会从B复合物补充剂中获得任何有力的嗡嗡声。 如果那就是你要找的东西，那么你最好用一两杯咖啡或浓茶。 当然，你也可以购买能量补充剂或能量饮料 。
好的，那么为什么补充能量总是含有B族维生素？
用于营销。
它使他们看起来不错。 你会发现片剂或液体形式的能量补充剂。 他们的主要成分是咖啡因（这就是实际工作），但能量补充剂通常含有一些B复合维生素的组合，即使它们没有真正添加任何额外的东西。 你到处找到的能量饮料？ 相同的故事。 这是咖啡因，让你振奋。
为什么要服用复合维生素呢？
说实话，除非你有一个实际的缺陷，怀孕，即将怀孕，或有一个健康问题，与你的B维生素水平混淆，没有任何理由服用维生素B补充剂。
那么，如果你想要更多的能量，你会怎么做？ 有几件事你可以做。 开始做适量的体育活动，睡觉你的身体需要，并尽量减少压力水平。 就您的饮食而言，如果您想要感觉更有活力，那么改善您所吃食物的质量是个好主意。
一定要吃大量五颜六色的水果和蔬菜，因为它们的热量低，营养成分和抗氧化剂含量超高。 每天食用全谷物而不是精制谷物，并选择健康脂肪，如鱼类中发现的欧米茄-3脂肪酸，亚麻籽和菜籽油以及坚果，种子，鳄梨和橄榄油中含有的单不饱和脂肪。
选择更健康的蛋白质来源，如瘦牛肉和猪肉，去皮鸡肉和火鸡，以及摄入素食蛋白质，如干豆和大豆食物。
如果你切掉所有的垃圾食品和含糖饮料，吃所有这些健康食品会更容易。 如果你偶尔饮酒，如果你减少饮酒量，你可能会感觉更好。
如果你做了所有这些改变，但你仍然感到下垂和疲倦，你应该与你的医疗保健提供者交谈，他们可以确定你是否有任何健康问题导致你感觉不到精力充沛。
资料来源：
>营养与营养学院。 “吃东西来提升能量。”
Gropper SS，Smith JL，Groff JL。 “高级营养与人体代谢”。 第六版。 贝尔蒙特，CA。 沃兹沃斯出版公司，2013年。