使用此锻炼来实现您的马拉松目标时间
Yasso 800s是一个很受欢迎的运动员，他们试图达到特定的马拉松目标，比如想要参加波士顿马拉松比赛 。 “Yasso”这个名字来自Runner's World杂志的首席执行官Bart Yasso，他推广了这项训练。
Yasso 800s最好在赛道上完成，因此您可以轻松测量800米（大多数赛道的两圈）。
你也可以在跑步机上做它们，因为你会知道你跑步的速度有多快。 但是，只要你有办法测量800米，基本上你可以在任何地方运行它们。 这是大约1/2英里。
如何做一个Yasso 800锻炼
- 在几小时和几分钟内完成马拉松的进球时间 ，并将其转换为分钟和秒钟。 例如，如果您的马拉松目标是3小时10分钟，然后将其转换为3分10秒。
- 首先，做一个简单的5到10分钟的慢跑热身和一些热身练习 。
- 接下来，尝试在转换后的时间（本例中为3:10）运行800米（大约1/2英里）。
- 通过慢跑或步行相同的时间（在本例中再次为3:10）每800次后恢复。
- 第一周每次锻炼开始时重复三到四次。
- 不要忘记用5分钟的轻松跑步或步行，然后拉伸来降温。
添加重复
继续每周进行一次Yasso 800训练，每周重复一次，直到重复10次。
前几名应该感觉很容易，你可以在你的目标时间下运行。 但是，当您添加重复内容时，您会注意到它们会变得更加困难，并且您可能在遇到您的时间时遇到麻烦。
如果在最后一次重复中无法达到目标时间（或更快），请在接下来的几周内坚持重复次数，直到您能够在目标时间完成所有重复。
如果在几次重复之后难以超越目标时间，您可能需要重新考虑一下对于您来说是否是一个现实的目标时间。
不要过头
不要错误地认为更频繁地使用Yasso 800s会增加你击球时间的机会。 确保你慢慢地重复你的重复，并且每周不要做超过一次的运动。 与任何速度锻炼一样，过度锻炼可能会增加受伤的风险。 而不给你的身体休息和重建的机会可以否定你的辛勤工作的一些影响。
坚持你的培训计划
除了每周Yasso 800s之外，您还需要进行常规的马拉松训练，包括每周长跑。 即使进行了适当的训练，完成10次亚索重复也不能保证你在目标时间内完成马拉松。 你的完成时间将取决于许多其他因素，如训练，球场地形和天气状况。 但是如果你无法完成10次重复，那很可能是你不会达到目标时间的一个很好的指标。