青少年的有趣锻炼让他们活跃起来

这些程序专为青少年设计

青少年时代艰难。 除了在高中关系,学校,未来计划和家庭生活等常常令人困惑的世界中缠绕你之外,你还陷入了一个人的身体和大脑中,这个人并不完全是成人,而是不再长久,儿童。 青少年时代也给你第一次真正的自由品味,打开一个选择的世界 - 你可以选择继续运动,或专注于其他兴趣。 你可以选择放学后工作或与朋友一起出去玩。 您可以选择优先考虑体育活动,或放弃步行, 力量训练或滑板,以支持乘坐汽车和玩视频游戏的时间。

不幸的是,研究表明,当青少年在静坐活动或其他活动之间进行选择时,他们往往倾向于不活动。 实际上,约翰霍普金斯大学研究人员2017年8月的一项研究发现,19岁的孩子的体力活动与60岁的孩子相同。 此外, 2016年美国儿童和青少年体育活动报告卡发现,12岁至15岁的人中只有7.5%和16岁至19岁的人中的5.1%符合当前的身体活动指导方针,要求每天至少进行60分钟的中等强度体力活动。

显然,青少年没有得到他们需要的活动,但解决方案并不总是很容易,成年人并不总是提供最好的例子,当涉及到健康和身体活动。 即使是那些,也并不总是能够迎合或激励青少年。 当我管理娱乐中心时,我清楚地记得另一位中心经理告诉我,“青少年不喜欢被编程。” 这是一个口头评论,但它听起来很真实。

青少年并不总是对成人干预做出反应,他们当然不喜欢被迫坚持成人式的锻炼计划。 青少年需要针对他们独特的人口而设计的选项。 高质量的解决方案仍然很难,但更多的组织正在加紧为青少年提供健身课程和专业课程。 检查包装的领导。

1 - Jazzercise GirlForce

爵士健美操

对于成年人而言,Jazzercise可能会被视为来自上世纪80年代和90年代的过去的趋势,但就像那些几十年来的其他所有事情对青少年人群来说都是如此,以及原来的舞蹈健身热潮一样。 GirlForce是专门面向年龄在16岁至21岁之间的年轻女性的一类,将现代舞蹈编排与跆拳道和普拉提动作融合在一起,所有这些都是来自Katy Perry,Adam Lambert,Hailee Steinfeld和OneRepublic等艺术家的前40名音乐。

通过仅为这个年龄段的女孩提供课程,Jazzercise为年轻女性提供了一个安全的地方,让他们在与朋友和同龄人交流的同时汗流swe气。 最好的? 课程将于2017年免费提供,因此请尽量利用优惠,但优惠仍然不错。 您也可以通过在Instagram上关注和标记#GirlForce来与其他参与者联系。

2 - 上升的Gymja战士

美国忍者勇士风格的训练在几乎每个年龄段都很受欢迎,但对于那些对代表和套牌不太感兴趣的青少年组合来说,他们特别好,而且更有趣。 Gymja Warrior是一家创新型公司,在马萨诸塞州北岸设有两间障碍课程式工作室。

每个周一晚,这些设施都会为11至17岁的男孩和女孩举办“Rising Gymja Warrior”班。 “青少年发现他们喜欢这个班,因为他们甚至不觉得自己在锻炼,”Gymja Warrior的老板Shahab Afsharian说。 “这对青少年来说是一个完美的团体活动。”

3 - AquaMermaid美人鱼健身

AquaMermaid

虽然AquaMermaid并没有专门将其美人鱼健身课程定名为“仅适用于青少年”,但所需要的只是单看一下巨型可穿戴的美人鱼鳍课程即可确认少女将被吸引到活动就像飞向蜂蜜。 事实上,FinFun.com是“美人鱼生活方式”类别的领导者,也是可游泳尾巴的制造商,她指出,美人鱼健身班是18至24年来最热门的训练之一。

“美人鱼健身是一项严格的水上健身活动,使用许多同步游泳的动作,”Nora Kaitis是AquaMermaid芝加哥的专业美人鱼。 “我们在美国和加拿大的六个城市开展业务,我们推荐这些课程为青少年提供一种与朋友联系的好方法。” 在穿着美人鱼尾巴时穿过水面滑行肯定会有所帮助,让您感觉优雅而美丽。

4 - Ailey Studios青少年延伸舞蹈班

如果您位于纽约市地区,对舞蹈有着浓厚的兴趣,那么看看Ailey Studios的青少年推广计划吧。 Ailey Studios是Alivin Ailey American Dance Theatre的所在地,每年都会举办周日青少年专题研讨会,如百老汇爵士乐,嘻哈和芭蕾舞等。 课程面向所有能力水平和舞蹈背景的学生开放,面向年龄在12岁至17岁之间的学生。

对于年龄稍大的青少年(16岁及以上),延长计划还提供每日舞蹈健身课程,从西非舞蹈到卡波耶拉到萨尔萨。 在大多数情况下,没有经验是必要的,绝对的初学者是受欢迎的。

5 - 莱斯米尔斯出生搬家

莱斯米尔斯

莱斯米尔斯一直是长期在成人工作室式健身中的领导者,但他们已经添加了一个名为Born to Move的青少年特定项目。 课程时间短,只需30至45分钟,并具备从武术,运动护理,舞蹈和瑜伽等所有设置到流行音乐的一切。

与GirlForce不同,Born to Move是为男士和女士而设计的,并且非常适合13至16岁的人口。 在教练们学习编排的过程中,课程在工作室中慢慢推出,但通过Les Mills on Demand免费提供全程锻炼。 只要确保为青少年寻找绿色标记的视频,因为对于年幼的孩子来说,它们有单独的生日到移动类别。

6 - CrossFit Kids

CrossFit Kids是为3至18岁的孩子设计的CrossFit认可的计划。当然,没有一个人的正确思维会让3岁的孩子与18岁的孩子进入同一个健身班,所以大部分的箱子将这些课程分为“小孩”班和“青少年”班。 青少年课程与CrossFit以成人为重点的坚韧WOD无异 ,但它们在强化强度之前确实重视力学和一致性。

对于想要在训练师监督环境下建立肌肉质量和信心的青少年来说,这是一个很好的选择。 如果在CrossFit网站上找不到有关青少年友好程序的特定信息(有时很难浏览),请致电您当地的CrossFit框以查看他们提供的内容。

7 - HASFIT青少年减肥计划

HASFit是一个着名的网站和YouTube频道,提供全方位的锻炼和营养计划,有一个青少年特定的减肥计划,对参与者完全免费。 100%的在线课程非常适合那些无法进入工作室或健身房并且愿意尝试30天课程的青少年。 除了每周五次的锻炼,参与者还可以下载并遵循提供的膳食计划。

一句话来自

虽然在健身房和健身中心进行青少年友好健身计划还有很长的路要走,但重要的是要记住,您不必参加健身课程或加入运动队以保持身体健康。 如果你想弄清楚如何变得活跃,首先要确定你感兴趣的任何活动,例如滑板,登山,攀岩或跳舞,然后研究你所在地区的选择。

即使你不愿意与大人一起上课,你也可以招募一个朋友与你一起尝试,或考虑参加一个私人课程。 另外,不要忽视社交媒体的好处。 YouTube,Instagram和SnapChat都是青少年友好的社区,可以轻松识别,了解并尝试由专家主持的各种锻炼。 请务必确认您所关注的帐户是由拥有其各自领域认证的个人托管的。

>来源:

> 2016年美国儿童和青少年体育活动报告卡。 http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf。 2016年

> Varma VR,Dey D,Leroux A,Di J,Urbanek J,Xiao L,Zipunnikov V.“重新评估年龄对身体活动的影响寿命”。 预防医学 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949。 2017年6月。