“我正在接受马拉松训练，有时候我并不总是有时间做一次长跑，如果我早上跑几英里，晚上跑几分钟，我可以分开长跑吗？”
在长时间运行的繁忙时间里找到足够的时间是马拉松训练中的常见问题。 我不会推荐每周都这样做，但在忙碌的一周中，分开长距离里程可能是一个选择。
在夏天处理高温高湿也是一个很好的策略，因为你可以在早晚使用较凉爽的温度。 一些在炎热气候下进行训练的马拉松运动员甚至可能会在早上外跑几个小时，然后在空调房间的跑步机上跑步。 易受伤害的跑步者或那些需要3个多小时才能完成20英里跑步的跑步者也可能选择有时将长跑作为伤害预防策略。
一些好处是相似的
通过在早上运行一些长时间运行的里程，并在白天运行一段时间，你的身体会获得持续长时间运动的大部分体能耐力训练益处，因为在运行之间没有完全恢复。 由于你没有在跑步期间睡觉，所以你的身体没有足够的时间做出显着的恢复。 你的双腿已经疲惫不堪，你的能量存储器有些耗尽，所以你确实得到了一些累积效应。
连续运行是最好的
虽然从长远来看获得了一些类似的实物利益，但总体收益并不像长时间连续运行时那样大。 长距离慢跑的一个目标是训练你的肌肉花费数小时跑步和站立，就像你在比赛当天所做的一样。
你需要学会疲劳，练习适当的步调，以及运动时的补水和加油 。 而且，当然，精神上更容易在早上跑步10英里，晚上跑步8英里，而不是一次跑完18英里 - 这就是为什么你不希望每周都跑步。 理想情况下，你想持续长跑，因为这是你在马拉松比赛中要做的。 但是，如果这是绝对必要的话，偶尔分一次跑步是一个很好的方法，可以让一个忙碌的一周进入长时间。 它绝对是完全跳过你的长期选择。
请记住，如果你决定偶尔分一次长跑，你应该在同一天内全部跑完英里，而不必在两人之间睡觉。 尽管在长时间运行后进行恢复运行是个不错的主意，但从长远来看，这些里程并不能算作里程。