使用不同的测量来找到你的身体脂肪百分比
你是否变瘦或者是否因为脂肪而失去肌肉？ 体重比体重是衡量饮食成功的更好指标。 测量身体脂肪的方法有几种，还有需要特殊设备的方法。 为获得最佳精确度，最好使用皮褶式卡尺或使用生物电阻抗分析 （BIA）的人体脂肪监测仪。
详细了解如何使用这些测量。
BIA测量身体脂肪
身体脂肪量表广泛使用，使用生物电阻抗分析来测量你的身体脂肪。 使用生物电阻抗分析方法，设备通过手或脚发送微小的电荷。 这使得您可以轻松踏入秤或将肥胖的监视器放在手中。
数据用于确定你的体重有多少是脂肪，多少是水。 肌肉和瘦肉组织主要是水。 要进行计算，设备需要知道你的性别，年龄和体重。 缺点是这种方法不应该被有心脏起搏器的人使用。
其中一些量表与应用程序相关联，因此您可以随着时间的推移跟踪您的体重和身体脂肪，或与Fitbit Aria和Withings身体脂肪量表一样用作活动和健康监测系统的一部分。 这可以方便跟踪和检查您的进度。
使用测量的体脂肪计算器
所有你需要的是美国军方为评估新兵而开发的一种用于人体脂肪测量方法的卷尺。 你会采取你的身高，脖子，腰部和臀部的测量 。 它受到了很多批评，因此您可能不希望将其用作估计身体脂肪的主要方法。
- 颈部测量：在裸露的皮肤上完成。 对男人来说，颈部测量是在亚当苹果的正下方。 对于女性来说，颈部测量是在喉部正下方的一点进行的。 你必须直视前方，放松肩膀，注意卷尺保持水平。
- 腰围测量：裸露皮肤。 呼气后，腰围测量是双臂向下。 呼气后，男人的手臂在双侧穿过肚脐进行测量。 对于女性来说，腰围测量是在自然腰部完成的，通常在肚脐和胸骨下端之间的中间。
- 髋关节测量：只在女性身上进行，在非短裤的情况下，在臀部伸出最大的位置，以足够的张力将服装的影响降至最低。
- 现在通过测量将这些测量结果输入身体脂肪计算器，或查看女性和男性的海军图表。
使用卡尺测量身体脂肪
通过测量你的腰围，臀部和脖子来确定身体脂肪百分比的方程式可以给出各式各样的结果。 通过使用皮褶脂厚度测量，您可以获得更好的准确性。 卡尺是一种看起来像一套钳子的测量设备。
你在不同的地方将你的皮肤捏在一起，并用卡尺测量它。 以下网站允许您输入皮褶厚度测量值并通过几种不同的方法获得人体脂肪百分比：身体跟踪器：男士和女士的身体脂肪百分比计算器
身体质量指数
身体质量指数不是身体脂肪百分比，但它估计你是否正常，超重或肥胖。 所有你需要的是你的身高和体重，使测量使用变得简单。 关于BMI如何准确预测健康风险，有许多争论，但除非你是一个肌肉发达，精瘦的人，否则它会很好地表明你是超重还是肥胖。
如果您使用的是连接到应用程序的刻度，如果您使用体重进行了编程，它通常会计算您的BMI。 这可以让你随着时间的推移追踪它。 使用体重指数计算器 。
美国国立卫生研究院列出了这些BMI类别：
- 体重不足：BMI小于18.5
- 正常体重：BMI介于18.5和24.9之间
- 超重：BMI介于25和29.9之间
- 肥胖：体重指数为30或更高。
体脂百分比是什么意思？
太少的身体脂肪会导致问题，因为太多。 男性不应低于5％，女性不应低于12％。 在更高端，男性的健康状况最好保持在25％以下，女性保持在32％以下。
一句话来自
当你节食和锻炼时，你会感到沮丧，并且你没有看到规模上的结果。 测量你的身体脂肪可以让你进一步了解你的努力是否产生了一个更瘦的身体。 与应用关联的身体脂肪量表可以帮助您跟踪进度并查看随时间推移的变化。 要知道，每天吃各种健康食物，每天30分钟的中等强度运动，即使你没有看到你想要的结果，也会减少你的健康风险。
>来源：
>指南4身体组成评估（BCA），海军身体准备计划。
>全国心脏，肺和血液研究所。 评估你的体重和健康风险。