- 坐姿类型 :坐姿
- 优点:拉伸臀部。
Sukhasana实际上是任何舒适的,盘腿坐姿的。 当许多人发现sukhasana经常被翻译为“简单姿势”时会大笑,因为盘腿坐着对许多人来说实际上很难。 然而,在这种情况下,容易并不意味着困难的相反。 它意味着轻松。
所以坐在sukhasana实际上坐任何你可以轻松的方式。 对于上面提到的笑话,这意味着在这里详细描述使用道具。 一旦你舒适地设置,sukhasana是一个很好的冥想或调息姿势。
说明
- 在你的坐骨下面放置支撑垫( 毯子 , 垫块或枕垫 ),这样当你进入姿势时,你的臀部会比膝盖高。
- 来坐在你的垫上一个舒适,盘腿的位置。 用你的双手把你的屁股的肉换成两边,这样你的坐骨就有了坚实的基础。
- 前后倾斜并与身体左右摆几次,以确保肩膀直接叠放在臀部。 将肩胛骨向后滑动,使肩膀离开耳朵。 你的头顶向天花板升起。
- 你的双手可以放在你的腿上或你的大腿上面。 把你的手掌收起来或接下来感觉接地。
- 在你吸入时,你的脊柱长得很长。 在你的呼气时,通过你的座位。
提示
你可以通过多种不同的方式来定位你的脚。 选一个感觉自然。 这里有几个选项:
- 将每只脚按照传统的盘腿位置放在对面的小腿下。
- 把一只脚跟带到你的腹股沟。 另一只脚可以放在你面前的地板上,这样你的脚后跟就会排成一排。 这种配置使您的腿更宽一些。
- 把一只脚放到你的腿上。