瑜伽的主要健康益处

你现在可能已经听说瑜伽对你有好处。 也许你甚至尝试过,发现它让你感觉更好。 一贯的做法提供各种身心健康方面的益处。 一些,如改进的灵活性,显而易见。 其他方面,包括精神清晰度和减轻压力,可能会更微妙,但同样强大。

如果放在一起,下面的所有好处有助于增加幸福感,这有助于解释为什么很多人觉得瑜珈这么容易上瘾。

1.提高灵活性

以新的方式移动和伸展将帮助您变得更加灵活 ,从而为狭窄的区域带来更大范围的运动。 随着时间的推移,你可以期望在你的ha绳肌,背部,肩膀和臀部获得灵活性。 随着年龄的增长,我们的灵活性通常会降低,特别是如果您花费很多时间坐着,导致疼痛和不动。 瑜伽可以帮助扭转这一过程。

2.增强实力

许多瑜伽姿势要求你以新的方式承担你的体重,包括平衡一条腿(如树姿 )或用你的手臂支撑自己(如面朝下的狗 )。 在几次呼吸中保持这些姿势有助于增强肌肉力量。

3.增加肌肉的音调和定义

作为变得更强壮的副产品,您可以期望看到肌肉张力增加。

瑜伽有助于塑造腿部,手臂,背部和腹部长而瘦的肌肉。

4.改善平衡

随着年龄的增长,改善平衡是瑜伽最重要的益处之一。 构成你站在一条腿上的位置 ,对于更高级的学生来说, 颠倒是构建让你保持直立的核心力量的绝佳方式。

5.支持联合健康

瑜伽运动所需的动作影响力较小,可让您在不伤及关节的情况下使用关节。 瑜伽还有助于加强关节周围的肌肉,减轻他们的负担。 患有关节炎的人经常看到他们的疼痛和流动性的明显改善,并且定期进行温和的瑜伽练习

6.防止背痛

增加灵活性和力量可以帮助预防某些类型背痛的原因。 许多背痛患者花费大量时间坐在电脑前或驾驶汽车,导致整个身体紧张和脊柱受压。 瑜伽抵消了这些条件。

7.教会更好的呼吸

我们中的大多数人都会浅呼吸,不会考虑我们如何呼吸。 瑜伽呼吸练习称为呼吸调整 ,将注意力集中在呼吸上,并教会我们如何进行深呼吸,这有利于整个身体。 某些类型的呼吸也可以帮助清理鼻腔通道(对过敏的人有帮助),甚至可以平息神经系统,这在身体和精神上都有益处。

8.培养心理平静

瑜伽体式练习是强烈的身体锻炼。 如此专注地注意你身体的行为会给你的心灵带来冷静。

瑜伽还会向你介绍冥想技巧,比如如何专注于你的呼吸和脱离你的想法。 这些技能可以在紧张的场合证明是非常有价值的,比如分娩, 失眠或者焦虑发作

9.减轻压力

身体活动对缓解压力很有好处,瑜伽尤其如此。 因为需要集中注意力,你在日常生活中遇到的麻烦,无论大小,似乎都会消失。 这为您的压力源提供了急需的突破,并帮助您将问题展现出来。

强调瑜伽在当下的地位也可以帮助你学习不要过去的事件或预测未来。 你会留下一个瑜伽课,觉得比你刚开始时压力更小。

10.增加自信

做瑜伽可以改善你的身心联系,让你更好地了解自己的身体。 在瑜伽过程中,你会学会做一些细微的动作来改善你的身材,让你更好地接触你的身体。 你也学会接受你的身体,因为它是没有判断力的。 随着时间的推移,这会让你在自己的身体中感觉更舒适,增强你的自信。