如何做开心宝贝运动

快乐宝贝是一项在普拉提和瑜伽课程中经常进行的简单练习。 对于腿筋，内侧大腿和内侧腹股沟来说，这是一种轻柔的伸展，是对背部的放松练习，它还可以打开臀部，肩膀和胸部。

在瑜伽中，开心宝贝姿势也被称为阿南达Balasana 。 快乐宝贝是一个不错的享受，随时给你自己。 锻炼后感觉特别放松。

• 难度：这是一个简单的练习; 它可以由初学者执行。
• 所需时间：您只需要 1分钟来执行此练习。
• 禁忌症：如果您怀孕了，或者如果您有膝伤或颈部受伤，您可能不希望做Happy Baby运动。

你需要做的快乐宝贝练习

你将需要一个运动垫或一个坚实的，填充表面。 你可能想用小垫，枕头或折叠的毯子支撑你的脖子。 你可以在家里或在工作室做这个练习。

如何做开心宝贝运动

1. 躺在你的背上，找到一个中立的脊柱位置，你的脊柱的自然曲线存在但没有夸大。
2. 将你的膝盖朝向胸部。 当您将膝盖抬起时，请保持臀部柔软，以便抬起双腿，但臀部保持下垂状态。 保持你的中性脊柱与你的尾骨在垫子上。
3. 弯曲你的脚，并展示你的脚底到天花板。

1. 将你的前两根手指裹在你的大脚趾上，轻轻拉下。 你的脚保持平放在天花板上，但是当你放松时，你的臀部会松开，让膝盖更贴近你的胸部。
   您也可以将双手放在脚的外侧，并在脚弓周围抓住脚。

2. 慢慢来， 深呼吸 。 享受轻松舒展的腿筋。 让你的背部放松在地板上 - 不要把它放下，让它自然放开。 成为一个快乐的宝贝。

开心宝贝的提示

1. 尽量保持所包含的姿势，这样双腿保持平行并且肩膀保持稳定在地板上。
2. 如果您无法握住双脚，可以使用背带或练习带来握住脚，并将其环绕在足弓的中间。
3. 了解更多关于在普拉提膝关节 髋关节处释放的信息 。
4. 有趣的是，普拉提的创始人约瑟夫普拉提斯受到婴儿运动的启发。 在这个简单的练习中有很多东西需要学习。 你可能已经看过一个婴儿抓住它的脚趾并与它们一起玩，也许羡慕那简单的动作和奇妙的感觉。 小时候抓住你的脚趾将我们带回到我们宝宝当时的灵活脊柱。 在瑜伽中，这个举动被推荐用于缓解压力和疲劳，让你平静和集中精力。