- 也被称为 ：平坦的背部
- 姿势类型 ：站立，向前弯曲
- 优点 ：拉伸ha绳肌，鼓励良好的脊柱对齐 。
平坦的背部是一种并不经常独立存在的姿势。 它通常是作为uttanasana和chaturanga dandasana之间的过渡的太阳称呼序列的一部分完成的。 但有几个很好的理由可以说明你为什么不应该让这个姿势变得不那么简单。
首先，在平坦的背部和完全向前的折叠之间移动是加深你的uttanasana的好方法。 有些老师确实花时间去做这件事，但如果他们不这样做，你总是可以在家里尝试。 在吸入时，长出一根脊背。 在呼气时，向前折叠在双腿上。 呼吸（嘿， 这是一个vinyasa ！）来回五到十次呼吸。
其次，如果你正在努力跳回chaturanga作为你的太阳致敬的一部分，ardha uttanasana变得非常重要。 它将您的上半身设置在正确的位置以实现无缝流动。 为了这个工作，你的双手需要平放在地面上。 在尝试跳回之前尽可能弯曲膝盖以使其发生。
说明
- 从uttanasana，上到你的指尖，抬起你的头，拉回你的肩膀，并把你的脊椎平坦。
- 避免锁定膝盖。 微转换他们。
- 如果你是中午太阳称呼，下一步就是退后一步，或者将手掌压扁到地面，然后跳回到chaturanga。
初学者的提示
- 因为让脊椎平坦是这个姿势最重要的方面，所以您可能需要将手放在您的小腿或大腿上而不是地板上，以便从背部移除曲线。 最好避免将手直接放在膝盖上，因为这可能会对关节施加太大的压力。
- 如果您愿意，您也可以在地板下面使用积木 。
先进的技巧
无论您是跳跃还是后退，都应该尽量保持肩膀和脊柱的位置，因为它们与平躺时的位置相同，而不是在您向后移动时使背部变圆。 这也使得转型更多地关注核心力量。