膈肌深呼吸练习
知道如何进行深呼吸是一种生活质量技能。 充分的呼吸周期将能量释放氧气传播到整个身体，消除二氧化碳等废气，刺激脊柱和内部器官。
深呼吸是最大化任何形式锻炼的重要组成部分。 在普拉提 ，我们使用充分的呼吸动力，包括大吸气和大呼气来启动和驱动我们的普拉提练习 ，并且大多数普拉提练习以特定的呼吸模式进行教学。
学习呼吸的第一步就是学习膈肌深呼吸。 膈肌是位于肺部下方的圆顶形肌肉，水平地平分身体的躯干。 当您吸气时，隔膜收缩并向下变平，形成吸入空气的真空。 当你呼气时，隔膜恢复到其圆顶形状，将空气排出体外。
一旦你知道如何让你的膈肌为你工作，你会发现膈肌呼吸既有活力又有放松。 这是真正有效的身体在整个生命中呼吸的方式。 有意识地使用膈肌呼吸也是减轻压力的常用技术。
尝试这种膈肌呼吸练习
- 设置：你可以在膝盖弯曲或甚至现在躺在你的背上做这个练习，同时坐着阅读。 无论哪种方式，用一只手轻轻地放在你的下腹部，这样你就能感觉到你的呼吸扩张腹壁并在身体中移动。 如果双手都是空闲的，可以用另一只手在腰背后进行更大的感官输入。
- 你的肩膀应该保持下去。 保持他们放松，并从耳朵上拉下来。
- 您的脊柱很长，在我们称之为中性脊柱的位置，脊柱的自然位置允许脊柱的曲线出现。
- 如果你坐着，试着感觉你的体重直接落在你的坐骨头上，头部向天空飘来。
- 您的喉咙打开并放松，以获得最大的气流。
- 吸气：通过鼻子缓慢呼吸。 让空气流入你的上胸部和下脊柱 - 扩大侧面和下肋骨，填充膈肌，向后和向下，并一直下降到骨盆。 让深吸气将你的腹部推出一点点。 不要试图抵抗或压缩它。
- 呼气：按照与之相反的顺序放开呼吸，然后放下你的下腹部，然后是你的腹部。 让你的肋骨进入，最后，让你的胸部下降，因为你完全排出所有的空气。 不要强迫空气流出，只是让它流出体外。
- 重复：做这个膈肌呼吸练习几次，直到你了解每个部分如何流入下一个。 在每次呼气时，将腹部向内和向上拉伸，轻轻地将空气驱回体内。 这种腹部动作将在您的普拉提锻炼中常规进行。
技巧和窍门
- 当你呼吸时，尽量不要让它抬高或紧张你的肩膀。 你希望你的肩膀保持舒适和放松。
- 同样，你希望吸气发生在整个躯干的正面和背面。 胸部确实随呼吸移动，但保持放松，肋骨保持其圆柱形状。
- 请享用！ 几乎没有什么比深呼吸更适合我们。
现在你明白了膈肌呼吸，你可以继续侧呼吸 。 在普拉提运动中， 横向呼吸被广泛使用，因为它可以在腹肌深入时获得良好的深呼吸。这种类型的呼吸需要进行一些训练。
一定要首先掌握你的膈肌呼吸。
Alycea Ungaro编辑