普拉提姿势检查

实现良好的对齐

普拉提的重点在于高效地移动。 使普拉提对姿势如此重要的原因是,普拉提训练我们开发和使用核心力量 ,而不是用肤浅的肌肉组织保持自己的位置。

利用动力室的深部核心肌肉(腹部,背部和骨盆底)来支撑我们的姿势,使肩膀放松,颈部和头部可以自由移动,并减轻臀部,腿部和脚部的压力。

当我们看到它时,我们大多数人都会很好地表现出自己的姿态,而我们的灵感来自于它让人看起来如何自由和强大,但是有很多理由要关注自己的姿势,我认为值得花点时间去激发自己的动力。

良好姿势的好处

现在你已经完全相信对姿势的关注不仅仅是一个母亲的愿望,这里有一个对齐清单,你可以用它来处理你自己的姿势。

姿势和对齐练习

  1. 开始站立。 将你的脚和腿直接站在你的臀部之下。 你的腿和脚是平行的,你的膝盖指向前方,笔直但没有锁定。 详细了解腿部对齐
  1. 平衡你的体重。 调整你的身体,让你的体重感觉像是直接穿过脚的中间。 做到这一点的一个好方法是稍微向前和向后摆动,使运动变得越来越小,直到你感觉到你的体重在你的脚的中心平衡。
  1. 激活你的核心肌肉。 轻轻拉动你的腹部肌肉。 当你这样做时,你也可以接触盆底肌肉 。 你需要在核心中拥有一种活力的感觉。 这一举措通常足以显着改善人的姿势。
  2. 放下尾骨。 激活核心将允许你将你的尾骨向下放到地板上。 这是一种中性脊柱位置,其中脊柱的自然曲线没有出现褶皱或过度伸展(向后摇摆)骨盆。 一个流行的形象是,骨盆是一碗水,你不想让水溢出到前面或后面。
  3. 放松并打开你的胸部。 胸部没有塌陷,也没有伸出,只是轻松地休息。 胸骨底部有一个小点,并且像尾骨一样,应该指向正下方。
  4. 肩膀向下,宽阔的背部。 随着背部的展开,让胸部下垂并打开。 当发生这种情况,你感觉到你的核心支持,你的肩膀从耳朵上掉下来,你的肩胛骨滑下你的背部。 培养一种让你的核心支持你的姿势,而不是你的肩膀!
  5. 耳朵伸向天空 。 你的头部和脖子完全由你的核心支撑,并容易浮在肩膀上方。 想象一下,你耳朵的顶部正伸向天空。 你的目光直线前进,喉咙开放,下巴自然放松。
  1. 查看阵容。 如果你从侧面看到你的身体部位排列如下:
    •脚踝
    •膝盖
    •臀部
    •肩膀
    •耳朵

我建议在一天中尽可能多地浏览这个姿势清单。 这是一个特别好的锻炼,一旦你被热身,或者甚至在锻炼之后,当你的意识得到提高并且核心参与度很高时。

所有普拉提练习将帮助你发展你的核心力量和意识,但这里有一些建议让你开始:

普拉提运动,以支持良好的姿势

  1. 寻找中立的脊柱
  2. 骨盆卷曲
  3. 普拉提板条姿势
  4. 卷起

改善姿势的另一个重要方面是呼吸。

良好的姿势让我们深呼吸和充分。 同样,呼吸良好对于良好姿势至关重要。 以下是一些呼吸和对齐的方法:

  1. 膈肌呼吸
  2. 姿势和呼吸肌肉

现在您已经知道了自己的站立姿势,现在该查看您的工作站设置了