成功的锻炼设计元素
去普拉提课程，与教练一起工作或跟随视频，这很棒，但知道如何为自己设计锻炼套路是支持您健身目标的最佳途径之一。 一些基本线索将帮助您在任何地方创造有效的锻炼。
使用以下良好例程的要素来帮助您组织运动选择并设计安全，平衡和有效的个人锻炼计划。
制定一个计划
一旦你开始单独锻炼，就很容易通过它进行即兴练习，此刻做任何练习都会在你的脑海中产生。 然而，在你开始移动之前，如果你勾划出一个计划（理想的是在纸上），你将创造出一个远胜于运动的优秀运动。
有些事情你可能想要为你的普拉提锻炼程序考虑一下，你今天的目标，你的能量水平，以及是否有你想要工作的特定身体部位。 保持锻炼日志对计划锻炼可能有很大的帮助。 你也可能有一些你知道你想要做的练习。 如果是这样，他们可以给你指导，你可以考虑哪些练习会为你的目标练习创造一个良好的前导。
热身和集中
一个很好的锻炼有一个明确的开始，中间和结束。 在锻炼开始时花点时间来设定你的意图，连接你的呼吸，同步心智和身体，为未来的工作。
要开始预热身体，选择对你来说相当容易的运动和拉伸。 它们可能是修改后的练习版本，稍后将以完整形式进行练习。 这个想法是调整你的身体，放松肌肉，但不能过度。
您可能还想查看普拉提原则 ：对中，浓度，控制，精确度，呼吸和流量。 这些原则通知普拉提锻炼的每个方面。
工作全身
一旦你开始锻炼，你将会选择更有力的锻炼。 如果你的时间很少，你可以选择做一个有针对性的序列。 举例来说，一种以背部或背部为中心的锻炼。 理想情况下，你会选择一组练习来解决整个身体问题。 考虑一个练习的重点是有帮助的 - 上面或下面，前面或后面 - 确保你做一个平衡的例程。
此外，牢记反拉伸原则是有帮助的。 普拉提练习前屈的练习比练习练习更强，但重要的是平衡一系列屈曲练习和一两次伸展练习。
范围和旋转
一旦你完全热身，你的日常应该包括锻炼，鼓励你扩大你的运动范围。 这些将延伸和练习，打开关节的运动。 这是包括转身身体锻炼的时间。 旋转脊柱的运动应该小心执行，直到肌肉变暖后才能完成。
循环示例练习包括：
进行修改
修改是关于保持锻炼的有趣性，挑战性和安全性。 修改练习是为了保持练习的初衷，但要调整练习以使练习更容易或更困难，或保护身体的某个区域。 熟悉修改练习的基础知识是值得的。 这是您可以根据自己的特定需求定制例程的最佳方法之一。
增加兴趣和多样性
变化是一种修改，但你也可以根据整体例程思考变化。 当你感到无聊时，你并不注意。 如果你不专心，你没有充分发挥你的锻炼。
做一个例行公事，并且投入一些新的东西，像是一种新的锻炼方式或者添加一个像魔术圈，练习带或者球这样的新设备 。
为您的训练增加兴趣和价值的最佳方式之一是完全接受普拉提原则 。 他们将锻炼从锻炼转化为综合身体/思维体验的领域。 这是普拉提方法深刻有效性的真正关键。
在场的情况下完成
完成是锻炼的最重要的过渡之一。 有意识地做。 选择一些练习来降低速度。 你甚至可以回到你一开始做的一些定心练习。 将注意力引向内心并调节呼吸。
普拉提是一种功能性健身方法。 准备身体在日常生活中优雅而有效地移动非常重要。 从锻炼模式转换到日常生活的一种很好的方式是完成快速姿势检查 。
花点时间来认识你所做的好工作，并检查你身体的感觉。 希望你的锻炼让你感觉身材高挑，平衡，专注和坚强。