运动员在热量和湿度下跑步时需要采取预防措施，以避免与热相关的疾病。 在热跑期间，您的服装选择会对您的舒适性和安全性产生巨大影响。 按照以下提示，了解如何适当穿着适合炎热的天气。
1 - 穿合成混合服装
跑步时避免穿棉布，因为它能保持你的汗水并且不会很快变干，这会导致擦伤 。 合成纤维织物（如CoolMax或Dri-Fit）的透气性要好得多，并且会将水分从皮肤上吸走，以便冷却蒸发。 虽然运行衣服的技术面料可能会花费更多，但您会欣赏这种舒适感，尤其是在那些漫长而汗流runs背的运动中。
2 - 轻轻打扮
浅色的宽松衣服可以帮助你的身体自然地呼吸和冷却。 紧密的服装限制了这一过程，而深色将吸收太阳的光和热，使你感觉更热。 白色和浅色将反射来自你皮肤的阳光。
3 - 仔细选择跑步袜
跑步时不要穿100％棉袜。 你的脚很可能会出汗很多，棉花往往会让你的脚湿润，这可能会导致水泡和不适。 寻找像聚酯，丙烯酸或CoolMax那样的合成混合物，这些混合物最能吸收水分。 较薄的袜子在夏季跑步时总是更加舒适。
4 - 穿遮阳
一双好的太阳镜有助于保护你的眼睛免受阳光的伤害。 此外，戴着太阳镜有助于预防因眯眼或暴露在强光中而导致的头痛 。
5 - 使用防晒霜
在穿好衣服前涂抹你的防晒霜（至少SPF 15）。 一些夏季跑步衣服是由网眼或非常薄的织物制成的，所以它们可能无法提供对太阳光线的保护。 另外，当你跑步时你的衣服会移动（或者你可能选择脱掉一些衣服，比如衬衫）。 所以最好确保你完全覆盖着防晒霜。
对于你的脸，使用防晒霜，以防止在开始出汗时它会进入你的眼睛。 如果您长期坚持下去，并且知道您会出汗很多，请准备在跑步期间重新涂抹防晒霜。 在跑步带或包中携带防晒湿巾或一小瓶防晒霜。
6 - 携带一瓶水
当跑出热量和潮湿时，确保你不会忘记你最重要的跑步装备：一个水瓶。 有很多皮带 ，背包或手持式水壶选项。 去一个正在运行的专卖店，看看不同的选项，看看哪种类型最适合你。
7 - 戴遮阳帽，而不是帽子
如果你想戴上头戴太阳镜，戴上遮阳帽。 帽子过于紧缩并且会受热。 遮阳板将允许热量逸出，并仍然保持你的脸部阴影。 找一个带有防汗带的遮阳帽，这样它也可以帮助吸收你的汗水（所以它不会流入你的眼睛）。