为什么，何时以及如何交叉训练
跑步者交叉训练的好处
交叉训练是补充您的主要运动的任何运动或运动 - 在这种情况下，运动。 无论您是初学者还是经验丰富的马拉松选手，您都可以从交叉训练中受益。 这里有几个原因为什么选手应该交叉训练：
- 它有助于平衡你的肌肉群。 交叉训练有助于加强你的非跑步肌肉并保持你的跑步肌肉。 你可以专注于特定的肌肉，比如你的大腿内侧，在跑步时没有多少工作，并且可能比跑步时的肌肉弱。
- 你会保持或甚至改善你的心血管健康。 许多交叉训练活动都是伟大的心血管锻炼，所以他们建立在跑步的类似益处上。
- 它减少了受伤的机会。 通过平衡你较弱的肌肉与较强的肌肉，你将有助于减少受伤的机会。 参加低影响力的交叉训练活动，例如游泳或跑步，也会减轻关节的压力，而关节往往是跑步者的痛处。
- 你会避免厌倦跑步。 日复一日的运行最终会烧毁即使是最核心的跑步爱好者。 交叉训练为运动员提供急需的运动心理休息，这对于马拉松等长距离赛事的训练尤为重要。
- 你可以继续训练，并给予适当的时间治疗。 受伤的跑步者有时会被医生告知在伤病恢复期间休息。 但是，由于受伤，可以继续进行交叉训练。 交叉训练可以帮助受伤的跑步者保持健康状态，并更好地处理因跑步而受伤的挫折感和失望感。
我应该什么时候交叉训练？
你做的交叉训练的数量真的取决于你的感觉 - 无论是在精神上还是身体上。 一般来说，如果你是一名休闲运动员，试着用2-3天的交叉训练补充3-4天的跑步时间。 如果你是一名有竞争力的跑步者，并且每周跑4-6天，你可以在一周1-2天内用低强度交叉训练锻炼来轻松跑步或休息一天。
对于正在旅行的跑步者来说，交叉训练也很有用，并且可能无法跑到室外或跑步机上，但可以进入其他运动项目。
如果您正在处理受伤并因跑步而受伤，则可能需要更频繁地进行交叉训练。 与你的医生或物理治疗师谈谈，以获得有关你应该交叉训练多少以及哪些活动最适合你的特定伤害的建议。
一些跑步者，无论是初学者还是经验丰富的跑步者，当他们感到厌倦或无法跑步时，都可能在训练中受到打击。 交叉培训可以成为通过那些无动于衷的阶段的一种很好的方式。 从每周跑步休息几天做另一项活动可以帮助你激动地回到跑步。
流行的流行交叉训练活动
游泳：游泳是一项很好的交叉训练，因为它不是负重的运动，所以它给你的关节（当你跑步时承受很大的压力）休息。
它可以让你增强力量和耐力，同时提高灵活性。 这对跑步来说是一个很好的平衡，因为你会真正地锻炼你的上半身，同时让你的腿部肌肉呼吸。 尤其建议游泳者容易受伤或因受伤而恢复。
一些跑步者也觉得很放松和沉思。
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水上跑步：水上跑步是受伤跑步者的一个很好的选择，或者作为一个轻松跑步的日子的替代品。 这也是在炎热和潮湿的天气里进行跑步的明智之道。 虽然你可以在没有漂浮助剂（背心，皮带等）的水中跑步，但你会发现锻炼更容易。
骑自行车或自行车：骑自行车和自旋班也是很好的低影响力的方式来提高你的心血管健康和力量，特别是你的四边形和臀部。
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椭圆形：您将在椭圆机上获得全身心血管锻炼。 它们的椭圆形（椭圆形）运动为用户提供了经典的越野滑雪，爬楼梯和步行组合的感觉。 您可以将椭圆形编程为向前或向后运动，这样您就可以完成腿部所有主要肌肉。 由于椭圆上使用的肌肉与您在跑步时使用的肌肉相似，因此当受伤使您无法跑步时，该机器是一个很好的低影响选择。
普拉提：普拉提方法是一种强调核心力量和灵活性的锻炼形式，是跑步者经常忽略的重要跑步元素。
以下是普拉提为交叉训练如此优秀的一些原因。
散步：步行是一项很好的活动，可以替代一天的轻松运动，尤其是如果您正在从长时间运动或速度锻炼中恢复过来。 由于受到某些伤害，您可能无痛地行走，并且快速行走是在您康复期间保持心血管健康的好方法。
划船：极好的心血管，低影响力的活动，划船加强了臀部，臀部和上半身。 只要确保你学会了正确的划船技术，以最大限度地发挥这项活动的好处并避免伤害。
力量（或体重）训练：力量训练可使跑步者提高跑步肌肉的力量，在不平衡的肌肉群之间建立平衡，并在伤病恢复期间专注于保持双腿强壮。 您可以进行阻力训练，您可以使用自己的体重进行阻力训练（例如俯卧撑），也可以进行重量训练，您可以使用体重（自由或机器）阻力（例如腿部按压）。 力量训练是加强您的核心的绝佳机会，这有助于跑步者避免疲劳并保持其形式。
瑜伽：瑜伽提供一些与力量训练相同的好处，因为你会用体重来抵抗力量来增强你的肌肉。 由于牵涉很多，因此您还可以提高灵活性。 许多跑步者发现瑜伽是长时间运动或艰难锻炼后放松的好方法。
越野滑雪：通过越野滑雪，您将获得一次伟大的心血管锻炼，并专注于与跑步相同的肌肉群。 你会跳过所有的冲击，所以对于受伤的跑步者来说这是一个很好的交叉训练活动。 您还将努力提高您的灵活性，因为滑翔运动可以拉伸腿筋，小腿和下背部肌肉。 如果地面上有雪，你可以使用室内滑雪机，它提供了非常相似的锻炼。
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冰或内联滑冰：内联或滑冰也是另一项没有影响的运动（只要你不摔倒！），如果你正在从胫骨夹板 ， 跟腱炎或膝盖受伤中恢复，这是一项很棒的活动。 你真的可以锻炼你的四头肌，臀部和下背部肌肉。
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