应力性骨折是骨表面的微小裂缝，最常发生在小腿或足部。 他们是一个严重的过度使用伤害，但是如果你小心增加跑步距离和强度，他们可以被阻止。
应力性骨折的症状
你会发现肌肉逐渐酸痛，僵硬，以及受影响的骨骼上的精确疼痛。
疼痛，压痛，有时肿胀都在一个特定的地方，随着时间的推移会变得更糟。 与一些跑步的疼痛不同，即使在你热身之后，疼痛仍然会一样或变得更糟。 早期诊断至关重要，因为损伤可能扩散并最终成为骨骼完全骨折。
压力裂缝的原因
当跑步者将训练的强度和体积增加数周至数月时，应力性骨折最常发生。 缺乏钙或生物力学缺陷 - 无论是你的跑步方式还是身体结构 - 都可能导致伤害。 跑步者常见的应力性骨折发生在胫骨（膝盖以下的腿内侧和较大的骨），股骨（大腿骨）和骶骨（脊柱底部的三角形骨）以及跖骨（趾骨）在脚下。
预防应力性骨折
确保你穿着合适的鞋子适合你的脚和跑步风格。
在正在跑步的店铺进行步态分析。 每300-400英里更换一次鞋子，以确保鞋子不会磨损。 不要每周增加10％以上的每周里程。 如果您正在为长距离比赛进行训练，请每3-4周记录一次您的整体每周里程数，以便让您的身体得到休息。
避免跑步和穿越火车，以避免对你身体的某些部位造成太大的压力。
在开始跑步之前，确保你做了适当的热身，慢跑或步行5分钟和热身运动 。 完成一个简单的冷却运行五分钟，然后拉伸 。
吃一个健康，均衡的饮食，并确保你有足够的钙和维生素D（钙吸收所必需的）。 与医生谈谈你是否应该服用任何补充剂。 避免碳酸饮料，酒精和烟草有助于降低低骨密度的风险。
加强骨骼周围的肌肉可以保持足够强壮以避免应力性骨折。 由于胫骨（胫骨）是最常见的应力性骨折部位，因此请确保您正在加强胫骨肌肉和小腿做简单的运动，如脚趾提升和脚跟提升 。
应力性骨折的治疗
如果你有压力性骨折的症状，你应该立即停止跑步并去看医生。 他或她可以执行可能显示裂缝的X射线。 然而，应力性骨折有时不会出现在X光片上，因此骨骼扫描可能需要进行诊断。 请记住，您需要对应力性骨折进行正确诊断; 不要尝试自我诊断。
你的伤势可能让你离开道路约六个星期，并且根据应力性骨折的严重程度，你可能需要一个石膏。 不要乱用压力性骨折 - 这不是你可以穿过的伤害类型。 这是严重的，如果你继续跑步，情况会变得更糟。 休息，抗炎症，拉伸和肌肉强化是推荐的治疗方法。 在你康复期间，交叉训练和跑水是可能的替代方案。 确保你吃有营养的饮食，因为不适当的营养，特别是缺乏钙，可能会延缓愈合。
>来源：
> Bennell，KL; 等人。 “田径运动员压力性骨折的风险因素：十二个月前瞻性研究”。 American Journal of Sports Medicine 24 1996,6（810-818）。
> Lappe，J .; 等人。 “钙和维生素D补充剂减少女性海军新兵的应力性骨折发生率” ，骨与矿物学杂志 2008,23（5），741-749。
>“压力骨折”，美国骨科足踝协会
>“压力骨折”，MayoClinic.com