大多数人进入减肥过程，好吧，想减肥。 但是，如果你刚刚开始，规模可能是跟踪你的进展最糟糕的选择。 事实上，你的体重可能是最不重要的事情。
这看起来可能与直觉相反，但是在帮助你保持体重方面比帮助你失去体重要好。 原因？ 您的身体发生了重要变化，比例尺无法测量或检测，例如：
- 改变身体构成 ：虽然你的体重很重要，但更重要的是你有多少肌肉。 肌肉比脂肪占用更少的空间，使你看起来更苗条，而且更具代谢活性 。 当你运动时，你会增加肌肉， 提高你的新陈代谢并且失去脂肪，但是脂肪的损失并不总是显示出来。 它会显示在哪里，测量结果如何，你的衣服是否合身，以及你的身体外观如何。 所有这些都可能发生，即使秤没有移动 。
- 内部变化 ：当你运动时，你可能不知道（或关心）你的细胞内发生了什么，但是发生了什么实际上可以帮助你减轻体重。 运动教会你的身体如何释放更多的脂肪燃烧分子。 你是个体型肥胖者，你燃烧的脂肪越多，这就是规模无法衡量的东西。
- 更多的力量和耐力 ：如果你经常锻炼，你可以每次做更多更多的事情。 您可以一次开始锻炼几分钟或提升轻量级，但经过一些锻炼后，您的身体会适应，让您可以提升体重并延长锻炼时间。 这种力量和耐力意味着你正在取得进步，但如果规模没有变化，你可能不会注意自己的适应能力。
你的体重只是你进步的一个方面，在许多情况下，它甚至不是最重要的一方。 这很不幸，但对于我们大多数人来说，这个数字是决定我们成功还是失败的因素。 使用你的体重作为衡量你成功的唯一标准就像买房子完全基于平方英尺。 当然，拥有3,000平方英尺很好，但如果在一个臭鼬农场对面呢？
你的减肥方式是一样的。 让你的体重达到一定的数字可能会很好，但是规模无法告诉你你是多么合适，或者有多少肌肉。 当你完成一周的所有训练时，你的比例不会令人高兴。 即使每个人都帮助你燃烧卡路里，变得更强壮，保护你的身体免受疾病，并使你比以前更健康，但只依靠规模甚至可能使这些锻炼感觉像浪费时间。
超越规模
如果称量自己以积极的方式激励你，那么没有理由改变你正在做的事情。 但是，如果规模让你感觉失败，那么可能是时候尝试新的东西了：
1 - 减肥使减肥更加困难
大多数人没有意识到的是减肥实际上可以使减肥更加困难。 你的体重越重，你的身体消耗的能量就越多。 当你减肥时，你的身体自然会消耗更少的卡路里，这是我们在卡路里摄入量中通常不会考虑的因素。
例如，如果身高为5英尺8英寸，体重180磅，则基础代谢率可能为1545卡路里左右，不包括您正在做的任何锻炼;如果您减掉20磅，您的BMR会发生变化， 100卡路里，这可能看起来并不多，但如果你在减肥时没有调整卡路里，那么最终会在一个令人沮丧的高原上结束。
击败高原
唯一比不减肥更让人沮丧的是，在稳步前进之后，他们的体重减轻了高原 。 你在锻炼，你正在看每一个卡路里，你接近你的目标，然后事情就会停止。
打高原通常更多的是做一些微小的改变来调整自己正在做的事情，而不是随着饮食或锻炼计划的过度进行调整：
改变你的锻炼
添加更多有氧运动 - 增加额外一天的有氧运动，即使是短暂运动，也可能只是额外的卡路里消耗，您需要赶上驼峰。
提举较重的重物 - 重物可帮助您建立肌肉和肌肉，帮助您燃烧脂肪。 尝试提升足够的重量，以便每次练习只能完成10-12次。
改变你的力量锻炼 - 如果你已经做了相同的锻炼超过4-6周，即使是小的改变也可以有所作为。 尝试不同的方法来改善你正在使用的阻力类型，尝试全新的锻炼或分开锻炼，以便在每个肌肉群上花更多时间。
改变你的强度 - 如果你在一周内以不同强度锻炼，你会更有效地燃烧脂肪。 尝试将高强度间歇训练与长时间慢速训练结合起来，以不同方式击打所有能量系统。
雇用一名培训师 - 如果您对做什么感到困惑，培训师可以改进您的日常工作，并帮助您在锻炼时间方面做得更多。
添加更多活动 - 如果您的锻炼时间已经过去了，或者您只是不想承担更多培训，那么添加更多活动是一种简单的方法，可以在锻炼过程中消耗额外的卡路里。 每日20分钟的步行路程可以帮助您燃烧多达100卡路里的热量。
调整你的卡路里摄入量 - 即使你的饮食的小变化可以加起来，并帮助你移动过去的高原。 少吃平常或在饮食中添加更多纤维，只是两种减少卡路里的方式，而不会让你感到饥饿。
在整个过程中进行调整 - 每当您失去一英镑时，您都不想迷恋卡路里，但重新评估您不时在哪里会花费更多。 当你减掉20磅或更多磅时，看看你的饮食和锻炼计划，并找到减少卡路里以反映你新体重的方法。
2 - 减肥计算器并不总是准确的
当我们试图减肥时，我们倾向于依靠各种数字。 我们可以计算体脂肪百分比 ， BMR ， BMI ， 运动时燃烧的卡路里以及目标心率 ，仅举几例。
这些数字可能有帮助，但有一些缺点：
- 他们只是估计 ：用于提出这些计算的公式是有限的，所以他们只能提供估计 - 估计可能是如此之大以至于他们实际上可能破坏你的体重减轻。 我们知道的一些计算并不总是准确的，包括：
- BMI - BMI公式使用体重和身高来衡量体重的健康程度，但它并未考虑到肌肉质量，骨架大小或性别等因素，所有这些都可能导致错误方向的数据偏斜。
THR - 许多THR公式基于旧的最大心率方程（220 - 年龄= MHR），通常低估你应该工作的难度。
BMR - 有不同的公式用于计算BMR，但有些是不准确的，因为它们没有考虑活动水平或身体组成。 如果你肌肉发达，计算器可能会低估你需要多少卡路里。 如果你体内脂肪较多，你可能会得到比你真正需要的数量更多的脂肪。
- 他们不给你整个真相 ：当椭圆训练者告诉你在30分钟的锻炼后已经燃烧了500卡路里时，感觉非常好。 问题是，这个数字很可能被高估了。 它没有考虑到你的健康水平或你有多少肌肉，这两个因素可以改变你燃烧的卡路里。 另一个问题是，如果你不运动，它不会考虑你会燃烧的卡路里。 即使你不运动，你仍然会消耗卡路里，所以你应该减去你燃烧的卡路里，以获得更准确的数字。
超越数字
减肥计算可以给你一个跳跃点，但你不想成为这些数字的奴隶。 其他选项：
- 找到你自己的数字 - 而不是使用BMR计算器，找出你已经吃了多少卡路里。 保留食物日记或使用在线追踪网站追踪一两周的卡路里。 一旦你知道你吃了多少卡路里，你可以减少这个数量来减肥。对于你的目标心率区，使用一个计算器来获得基线数，然后通过将不同的心率与你感知的努力 。
- 依靠自己的经验 - 即使我们的经验告诉我们，我们也经常依靠计算。 如果你没有到达任何地方，不要害怕调整。 如果您的心率过于轻松，请更改它，直到您的心率变得更高。 如果您正在执行BMR计算并且没有看到结果，请尝试将此数字减少50-100卡路里，以查看是否会改变事情。 减肥过程不断变化，你必须改变它。 要成功，只要意识到事情没有奏效，就要调整自己的工作。
3 - 减肥不一定是你的主要目标
我们中的大多数人在追求减肥目标上花费了我们很大一部分生命，以至于与规模打架已成为第二天性。
对于以比例为重点的减肥者来说，成功可能是短暂的事情。 有时你的体重会下降，有时会增加。 有时它保持不变。 规模可能会因为你吃得更多或者因为你的工作量减少或者因为某人偷偷溜进来，并将你的规模重新调整为一个残酷的玩笑而改变。 规模可能会发生变化，因为你正在保存水分，或者你正在脱水，或者因为行星已经失调。 无论什么原因，都不可能知道真正发生了什么，你可能会觉得失败。
你可能没有意识到的是，有时忘记你的体重实际上可以帮助你减轻体重。 这可能听起来很奇怪，但有一项研究表明，人们关注健康而不是体重最终会改变他们的行为，从而导致更好的体重管理。
超越减肥
如果你不再担心自己的体重会怎么样？ 如果你的目标是每天感觉好一些，或者有更多的精力，你会为自己做些什么？ 把你的目标转移到有形的东西上，你可以定期看到，感受和触及的东西可能就是你需要得到你想要的结果的东西。 一些想法：
- 你的健康 - 你需要治疗压力好一点还是摆脱慢性背痛？ 也许你想感觉更有活力，或者每晚都能获得更多高质量的睡眠。 当你的运动感觉更好，而不是看起来更好，你更有可能坚持下去，特别是当你真的能感觉到你正在取得的进步。
你的表现 - 为什么不把注意力集中在你想要完成的事情上，而不是你的规模告诉你什么？ 也许你希望能够在工作时走上楼梯而不会倒塌，也许你想在院子里工作而不会背弃。 想想你想做得更好的事情并相应地设定你的目标。
您的满意 - 当您完成锻炼或吃烤鸡肉而不是芝士汉堡时，您不觉得自己感觉良好吗？ 专注于你在一天中做出不同选择时的感受。 做更多让你感觉良好的事情可以让日复一日地继续做下去。
资料来源：
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