Fartlek演习是非正式的速度锻炼训练,对于初学者跑步者来说是一种很好的方式来加速工作。 以下是如何做一个简单的初学者水平fartlek锻炼。
- 以这种速度跑向附近的地标,如停放的汽车,电线杆或停车标志。
- 一旦你达到了你的地标,慢慢地减速到低于正常的跑步速度,直到你完全康复,你的呼吸恢复正常。
- 然后返回以您舒适的速度跑步,并重复相同模式的快速分段,短暂恢复,舒适的步速,直到您完成四到六个快速分段。 通过选择任何距离大约10秒到90秒的地标,改变快速间隔的时间。 随着您的健康状况的改善,您可以增加间隔时间/距离。
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