如何做Fartlek运行

Fartlek演习是非正式的速度锻炼训练，对于初学者跑步者来说是一种很好的方式来加速工作。 以下是如何做一个简单的初学者水平fartlek锻炼。

1. 经过5到10分钟的热身后 ，加快速度超过您舒适的会话速度 。 为了增加速度，开始抽高你的手臂（在肩部而不是肘部来回摆动）。 你的呼吸不应该完全失控，但如果它变得更重，不要害怕。

1. 以这种速度跑向附近的地标，如停放的汽车，电线杆或停车标志。
2. 一旦你达到了你的地标，慢慢地减速到低于正常的跑步速度，直到你完全康复，你的呼吸恢复正常。
3. 然后返回以您舒适的速度跑步，并重复相同模式的快速分段，短暂恢复，舒适的步速，直到您完成四到六个快速分段。 通过选择任何距离大约10秒到90秒的地标，改变快速间隔的时间。 随着您的健康状况的改善，您可以增加间隔时间/距离。

提示：

1. 如果你正在和一个跑步伙伴一起跑步 ，你可以轮流选择地标。 您可以提前分享地标，或者一旦达到目标，就留下“停止”，让对方感到惊讶。

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