“我是新来的跑步者，我不知道我应该跑多快，什么样的跑步速度是正确的？我应该以不同的速度跑步，这取决于我要走多远吗？”
许多跑步者，尤其是初学者，总是对他们应该跑步的速度感到好奇。 大多数日常运行应该以“容易”的速度完成。 对于初学者运动员而言，这也是如此，但对于更有经验的运动员也如此。
以很快的速度跑步或高强度跑步可能会导致伤害和职业倦怠。 如果您以轻松的步伐慢慢建立自己的跑步基地，您将会取得更多进步。 更高级的跑步者只能每周进行一次或两次速度练习。
什么是轻松步伐？
但建立“简单”意味着什么是最好的方法？ 确定这一点的最好和最简单的方法是运行足够慢，以便进行对话。 如果你与某人一起跑步，那意味着你应该能够用完整的句子说话，而不仅仅是给出“是”或“否”的答案。 如果你一个人跑，你应该可以唱“生日快乐”而不会喘气。 对于一些新的跑步者来说，谈话节奏可能意味着做跑步/步行组合 。 您可以在跑步和步行间隔之间轮换，逐渐增加跑步时间并减少步行时间。
以会话速度跑步的好处
以谈话节奏（也称为基本跑步）进行跑步有很多好处，包括：帮助创建更有效的跑步风格; 帮助你的肌肉学习更有效地燃烧脂肪，更好地接收和处理氧气，并更好地处理乳酸; 训练您的心脏和肺部，以便更有效地吸收，输送和利用氧气。
随着耐力的提高，你的跑步信心也会增加。
作为一名初学者，你的大部分跑步应该以对话速度进行。 不要担心你每英里的步伐 - 如果你能通过“谈话测试”，你的速度就会正常。
什么时候拿起步伐
当你建立自己的耐力时，你会发现你的对话速度自然会变快。
但是一旦你建立了自己的健身水平并获得更多的参赛经历，你可能希望在训练中引入一周一次的有针对性，更快速的运动，例如fartlek跑步或速度跑步 。 当你准备好开始时，确保你遵循这些规则来增加速度工作到你的训练，以确保你避免受伤。 例如，您需要确保在进入速度锻炼之前仍然进行适当的热身。
只是要小心，你不会太热心，并开始快速跑步，每次锻炼。 特别是， 长时间运行应该以简单，对话的速度完成，以确保您能够覆盖距离。 即使是最有经验的跑步者也不会在艰苦的努力中进行每一项锻炼。 他们至少每隔一天做一次轻松的跑步，让自己的身体有机会恢复并重建自己，使其更强壮。 每天努力工作可能会导致受伤，以及过度训练造成的身心疲惫 。
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