通过简单的日常调整来减轻体重
“我想减肥，但不管我多努力尝试，我都不能瘦下来。” 这个投诉听起来很熟悉吗？ 如果你像许多沮丧的节食者，你开始认为你永远不会得到你想要的身体。
但有希望。 如果你想减肥，只需找出哪些常见的减肥失败可能会阻止你获得你想要的结果。
然后做出简单的改变来调整你的减肥计划，并且很好。
如果你想减肥，10件事情不要再做了
- 停止选择错误的饮食。 你多久选一次饮食，因为它适合朋友？ 也许你是受名人饮食或名人发言人的启发。 饮食对其他人来说可能是完美的，但他们的需求，生活方式和食物偏好可能与你的完全不同。
这样做 ：问问自己有关饮食史，医学背景和情感支持的五个重要问题 。 答案将帮助您确定您作为减肥者的具体需求，并帮助您为您选择最佳的减肥计划。 - 停止设定不切实际的目标。 节食者在减肥计划开始时往往充满激情和兴奋。 通常在这个阶段，他们设定了不切实际的减肥目标。 但如果缺乏进展导致缺乏动力，高期望会导致体重增加。
这样做：学习如何设定实际会达到的小目标 。 这些较小的步骤为您的减肥旅程提供了路线图。 当你达到每一个小目标时，你都会获得信心的提升，并且在实现最终目标的过程中保持动力。
- 停止使用“缺乏时间”作为借口。 减肥最常见的障碍之一是相信你没有足够的时间。 一项研究发现，41％的女性说“缺乏时间”是他们没有更好吃的原因，73％的女性说他们没有运动，因为他们的日程安排太忙。 底线是，如果你想减肥，你必须找到一种方法来为健康活动腾出时间 。
这样做：取出旧式的纸质日历，并找到绝对必需品没有消耗的时间窗口。 然后创建健康减肥活动的时间表 。 写下最重要的任务并安排他们周围的一切。 不要害怕将其他优先事项放在后面，或寻求帮助（见第4项），以便您可以花时间将健康放在首要位置。
- 停止孤立你自己。 在最近一次接受最大输家亚军汉娜克利的采访中，她表示，她在减肥成功经验中学到的最重要的事情就是寻求帮助。 “我很惭愧地请求帮助，”她说。 “我本可以打电话给别人，伸出手来帮忙，但我以为我没有任何人。” 她后来意识到，她的朋友和家人都愿意并且能够帮助她度过她的减肥之旅。
这样做：学习如何从家人和朋友获得饮食支持。 花点时间为自己确定自己的需求，然后向其他人寻求帮助。 这样，你就会明确定义他们可以提供帮助的具体方式。 在工作中，健身房，邻里甚至教堂找到朋友。 - 停止低估你的食物摄入量。 你真的数过你的卡路里吗？ 请记住，即使是小小的25卡路里啃食在这里和那里整天都可以加起来。 零食数量，餐饮伙伴盘子里的食物数量以及食物准备期间的卡路里消耗。 你每天的卡路里摄入量可能比你想象的要高得多。
做这个，而不是：使用食物跟踪器。 通过购买便宜的食物秤来使您的输入更准确。 该工具将允许您报告您消费的每个部分的确切大小。
- 不要相信“健康”的食物会导致体重减轻。 一些研究表明，人们更有可能过量食用他们认为健康的食物。 密歇根大学的一项研究发现，当一种食物被贴上“有机物”的标签时，节食者会吃更多的食物。 底线？ 你的“健康”零食可能会导致不健康的体重增加。
做到这一点：忽略包装前营销并从营养成分标签中获取您的信息。 你最喜欢的食物可能含有一些健康的成分，但脂肪或卡路里含量过高可能是你体重减轻计划的一部分。 例如，鳄梨充满了健康的 脂肪 ，但卡路里也很高。 要么适量吃它们，要么捣毁那些让你胖的食物 。
- 停止整天坐着。 非运动活动产热，或NEAT，对于你每天所做的所有非运动运动来说都是一个奇特的术语。 它可以占你总卡路里燃烧的15-30％。 如果你一天坐在桌子上或晚上躺在沙发上，那么你从NEAT燃烧的卡路里就会很少。
这样做：学习如何在没有运动的情况下燃烧卡路里 。 整天提高你的NEAT。 如果您有办公桌工作，请每小时起床，步行到不同楼层的洗手间，补充水分，步行跑步，或爬上办公楼的楼梯。 如果你喜欢在晚上看电视，折叠衣物或防尘家具，而不是躺在沙发上。 - 不要高估你的锻炼活动。 许多想要减肥的人加入健身房 。 但你实际上必须去 健康俱乐部燃烧卡路里。 而你的锻炼时间只是你花在锻炼身体上的时间。 它不应该包括你花更衣室里的时间，停车，和朋友聊天。
这样做： 投资心率监测器，以获得更准确的锻炼时间估计值。 市场上有不少型号，所以比较价格以找到适合您预算的产品。 心率监测器不仅可以让你知道你有多努力，但大多数模型会衡量你的“时间范围”，让你确切地知道你可以算作运动的时间。 - 停止通过多吃东西来补偿运动。 当你开始锻炼时，食欲增加是正常的。 但最常见的体重减轻错误之一是沉迷于额外的零食和待遇作为奖励锻炼。 但吃这些治疗可以导致体重增加。
做这个：做一个健康的， 低热量的零食 ，在运动后立即吃。 将健康的瘦蛋白与碳水化合物结合起来，以满足您的饥饿感，并替代锻炼过程中失去的营养素。 一杯脱脂巧克力牛奶效果很好，味道十分颓废，让人感觉像是一种享受。 - 不要期望从最小的变化中获得重大成果。 有一些关于减肥的事实 ，聪明的节食者在一段时间后学习。 其中之一是节食困难。 当然，你会看到流行的减肥药广告，声称帮助你减肥没有任何努力。 许多时尚的时尚饮食也有相同的承诺。 但是这些产品和计划不起作用。
做到这一点：拥抱减肥很难的真相，但不要让过程的困难阻止你。 如果你想减肥，你可以。 但它会令人不舒服。 庆祝小的成就，保持专注的方式。 例如，如果秤不能为您提供您想要的减肥效果，那么您就可以庆祝您在白天吃完均衡饮食的事实，并提醒自己，您从饮食中获得的健康益处。 你的锻炼计划可能不会导致体重减轻，但它可以帮助你在夜间睡得更好，白天感觉更好。 寻找并承认一路上的小福利。
资料来源：
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