获得足够的纤维是当你长大后你应该担心的事情之一。 对？ 那么，也许你的老年人自己会担心纤维，但如果你年轻的自己想减肥，那么她也应该担心纤维。 纤维可以帮助你瘦下来。 根据一项新的研究，这可能是最简单的减肥方法之一。
纤维减肥更容易
“内科医学年鉴”（Annals of Internal Medicine）发表的一项新研究将美国心脏协会（AHA）公布的高纤维饮食与常规饮食进行了比较。 AHA饮食相当复杂，因为该计划中的减肥者不得不计算卡路里 ， 减少他们的糖克 ，吃更多的蔬菜和瘦蛋白。 他们还必须吃足够的纤维。 高纤维组每天只需要吃30克纤维。
研究中的两个组都减轻了体重。 美国心脏协会饮食组实际上输了更多。 但不是更多 。 这就是让这项研究有趣的原因。 吃更多纤维的简单行为帮助人们减肥，没有计算卡路里和宏量营养素的额外麻烦。
纤维如何帮助您减轻体重
纤维有助于以几种不同的方式减肥。 首先，纤维多的食物更多。 如果你吃燕麦片或全麦面包等高纤维食物，它会让你的身体消化食物的时间更长。
所以你的肚子感觉饱胀了很长一段时间，这可以帮助你减少食量。
另外，某些类型的纤维称为不溶性纤维，不能被人体消化。 所以食物不会被吸收到血液中，而是通过消化系统。 这意味着食物不会像其他食物那样填塞你的大腿或腹部。
如何让足够的纤维减肥
那么你如何在饮食中获得足够的纤维？ 这很容易！ 当你买面包，意大利面或者早餐麦片时，选择全谷物。 但是你需要在标签上寻找“全谷物”字样。 有时食品制造商会使用“谷物”或“多谷物”或“天然谷物”等词来使食物的声音更健康。 新鲜蔬菜和水果也是天然纤维的良好来源。
你还应该检查你购买的食品上的营养成分标签，看看每种产品含有多少纤维。 纤维被列在碳水化合物和糖类下。 你应该吃多少纤维？ 减肥研究中的减肥者每天消耗30克纤维。 目前的指南建议你每天消耗20到35克的纤维。