少吃糖减肥，感觉更好
这比您想象的要简单，可以减少您的糖分摄入量。 但这并不意味着这很容易。 如果你沉迷于糖，你的糖习惯可能会打架。 那么，你是如何开始的？ 有三种简单的方法可以少吃糖，但你应该从清理厨房开始。
从你的饮食中切糖
Dan DeFigio对你的饮食减少糖有很好的建议。
DeFigio是傻瓜糖尿病成瘾者的作者。 他跟我谈论了糖瘾的迹象，以及任何人为了过低糖生活而采取的第一步。 根据DeFigio的说法，你应该开始通过倾倒这三种食物来减少糖的摄入量：
- 苏打水，甜饮料和设计师咖啡。 我们每天消耗的大部分糖不是来自我们吃的食物，而是来自我们摄取的饮料。 事实上，许多听起来健康的饮料往往是会损坏饮食的饮料。 即使饮食苏打水也会造成麻烦。 DeFigio建议我们“远离所有类型的苏打水，不含糖和无糖。” 他推荐健康的调味水 。 但是，水不适合每个人。 DeFigio提供了这个解决方案，“如果你需要逐渐摆脱甜饮料 ，可以尝试在您的饮料中添加甜菊糖粉而不是糖或化学甜味剂。甜菊糖是一种天然植物性甜味剂，几乎不含卡路里，不含承载人造甜味剂所带来的健康风险，随着时间的推移，您可以逐渐减少饮用水，咖啡或茶的用量，直到您不再需要任何添加的调味剂为止。“
- 糖果，糕点，冷冻甜点和“垃圾食品”糖的来源。 如果您不确定加工食品含有多少糖，请检查营养成分标签。 DeFigio建议避免食用每份糖含量超过10克的食物。 但关键是了解服务规模 。 如果您吃的食物数量超过标签上列出的数量，您的食糖就会比标示的数量多。
- 果汁和果汁饮料。 Defigio解释说，虽然真正的果汁含有大量的维生素和抗氧化剂，但它也是果糖的浓缩来源。 “果糖超负荷，”他说，“是通向体内脂肪的直接途径。” 果汁鸡尾酒和儿童果汁盒通常只有10％或更少的真汁，其余的产品是高果糖玉米糖浆或其他制造的甜味剂。
在你的食物中找到隐藏的糖
如果每个含有它的产品都称之为“糖”，那么试图减少糖分摄入量会更容易。 但是，底线是许多产品含有糖，并以另一个名字称作甜味剂。 例如，您可能会看到蔗糖，葡萄糖，玉米糖浆，龙舌兰花蜜，蜂蜜或其他令人困惑的名称 - 这些都是糖的名称 。
因此，解决糖的习惯的第一步就是学习制造商可能在包装上使用的糖的所有不同名称 。 然后，检查你吃的每种食物，并将含有过多糖的食物倒掉。
遏制你的糖的渴望
为了管理当你改变饮食习惯时可能产生的渴望，DeFigio提供了三个基本技巧：
- 一天吃得够多。 当你长时间没有食物时，你的身体会进入饥饿模式，持有脂肪店并开启渴望中心。
- 喝足够的水。 你的下丘脑控制你的食欲和你的口渴感。 口渴和想要吃东西很容易混淆。
- 未雨绸缪。 知道你一天中要吃什么，这样你就不会发现自己处于休息室工作的任何东西的摆布，或者任何在快速通过的情况下快速而轻松的东西。
一句话来自
记住，任何改变你的饮食需要时间和调整。 这些小步骤起初可能并不舒适或正常，但在几周后，您将过着较低的糖生活，享受更健康的饮食和更健康的生活。
>来源：
> Basu S，Yoffe P，Hills N，Lustig RH糖与人群级糖尿病患病率的关系：重复横截面数据的经济计量分析。 PLoS ONE 8（2）：e57873。 DOI：10.1371 / journal.pone.0057873。 2013年2月27日。
>疾病控制和预防中心。 重新考虑你的饮料 。 2013年9月5日。