为什么男人和女人需要卡路里是不同的

比较男性和女性的每日卡路里

如果你是一个正在看他的体重的人,你可能会因在线和杂志上提供的一些卡路里信息而感到沮丧。 它的大部分重点是妇女日常能量需求。 但是一个男人每天的卡路里数呢? 许多女性每天都要遵循1,200卡路里的计划来减肥。 但是男性所需的卡路里数量通常要高得多。

男性对女性的卡路里需求

当你想知道每天要摄入多少卡路里时,使用卡路里计算器是最有用的。 除了你的体重和活动水平外,几乎每款卡路里计算器都会考虑你的性别。 为什么? 因为一个人的身体通常需要更多的能量(以卡路里的形式),即使它与女性的身体尺寸相同。

男性的肌肉质量通常比女性多。 额外的肌肉需要更多的能量。 男人通常比女人高。 额外的高度导致男性对卡路里的需求增加。

但即使在男女相似的男人和女人,男人往往需要更多的卡路里。 男性通常肺容量增加 - 正如平均VO2最大值所表明的那样 - 这使得他们在运动和身体活动过程中更加努力地工作,并且还需要更多的卡路里来维持。

您的具体卡路里需求会有所不同,这就是计算器有帮助的原因。

举个例子,平均身高32岁的男子体重160磅, 中等活跃,需要大约2600卡路里来维持体重。 但是,如果想要增加或减轻体重,男性的卡路里需求将会改变。

每天多少卡路里的男人维持体重?

为了保持体重 ,你想要消耗足够的食物来满足你的日常能量需求

如果你每天没有摄入足够的卡路里,你会失去脂肪和肌肉量。 如果你每天吃太多的卡路里,你的身体会将多余的能量储存为脂肪。

你可以使用计算器来查明你每天消耗多少卡路里 。 或者为男性扫描这些平均卡路里数量,以查看您每天使用多少能量以及您应该消耗多少卡路里来维持体重。 每个平均卡路里数基于平均身高(或约5英尺10英寸),体重175磅的中等活跃男性。

如果你是久坐或轻微活动,你应该每天消耗更少的卡路里来维持体重。

如果你非常活跃(你的工作包括体力劳动和/或定期锻炼),你应该每天消耗更多的卡路里来维持体重。

你可能会注意到你需要的卡路里数量随着年龄的增长而下降。 随着年龄的增长,我们的新陈代谢变慢 ,我们不需要太多的食物(能量)来燃烧我们的身体。 您的新陈代谢可能会因为肌肉量减少或生活方式变慢而减慢。 随着年龄的增长,我们通常变得不那么活跃。

每天有多少卡路里让男性增加体重?

但是如果你是一个想要增加体重的人呢?

男人应该吃多少卡路里来增加肌肉量 ? 你需要消耗超过日常能量需求来增加体重,但你也应该注意你消耗的卡路里。

根据美国运动委员会的资料,每天500至1000卡路里的卡路里摄入量应能产生积极的能量平衡,并帮助男性每周增加约1磅的体重。 但他是否会增加脂肪或肌肉取决于他的运动习惯和摄入大量营养素。

要想知道男性每天平均的卡路里摄入量,请扫描一下这些估计值,看看将一个男人的体重从160磅增加到180磅,以每周一磅的速度增加多少卡路里。

为了确保你增加肌肉重量,而不是多余的脂肪,你应该调整你的日常饮食,以促进瘦体重。 注意多吃蛋白质 ,减少加糖的加工食品,限制精制碳水化合物的摄入量。 你还应该专注于健康的脂肪来源,避免吃过量的饱和脂肪或含反式脂肪的食物。

那么多少蛋白质就够了? 男性的蛋白质需求将根据您的活动水平而有所不同。 根据美国运动医学学院,为了增加肌肉质量,你需要参加力量训练计划 。 此外,你应该每天消耗1.2至1.7克蛋白质/千克体重,或每磅体重0.5至0.8克蛋白质。

瘦肉蛋白的良好来源包括瘦肉(瘦牛肉,野牛肉或猪肉),家禽(鸡胸肉或火鸡),鸡蛋,坚果,豆类和海鲜。

每天有多少卡路里让男性减肥?

如果你是一个瘦身的人,那么你会想要为减肥产生卡路里不足 。 一个人应该摄入的热量比他需要的有效减肥更少。 一般来说,你应该每天减少约500卡路里或每周减少3500卡路里,以减少一磅脂肪。 如果你想快速减肥,你可以加倍这些数字。

许多男性膳食计划使用减肥标准数字。 减肥计划通常为男性提供每天约1,600-1,800卡路里的热量。 这使得大多数人每天能够达到500-1000卡路里的赤字,并且以每周1-2磅的安全速度输掉。

然而,再次,年龄和活动水平是非常重要的。 根据人的活动量和年龄,看看数字如何变化。

如果你参加一个有力的活动计划,或者你从事的工作包括大量的体力劳动,你可以消耗更多的卡路里,并且仍然很瘦。

大量营养素平衡对体重减轻很重要。 当你降低卡路里时,尝试在瘦肉来源的蛋白质和健康碳水化合物来源,如全谷物,水果和蔬菜上建立膳食。 蛋白质和纤维丰富的健康碳水化合物将帮助你感到饱腹和满意,所以你可以坚持你的膳食计划。 加入健康的脂肪来源来增加饱腹感并保持身体健康。

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