手臂平衡总是看起来很神奇（就像她在做什么？），但是一旦你掌握了第一个手势，其他人就会比较容易地跟随。 我们将向您展示这些姿势如何遵循特定模式并相互促成，从而让您飞得更高。
1 - 乌鸦姿势（Bakasana）
大多数人从乌鸦姿势开始（ bakasana ） 。 乌鸦提供了一个很好的机会来了解你的重心在哪里，以及如何使用这些知识来防止自己翻倒。
对于手臂平衡的新手来说，常常低估了为了让脚步离地而需要向前倾斜多远。
乌鸦的其他常见问题是将膝盖放在上臂外侧，而不是将手臂用作架子。 一定要从高端开始。 如果它太低，它会让你失望。
2 - 侧面乌鸦（Parsva Bakasana）
一旦你对乌鸦感到舒服，自然的下一步就是在侧乌鸦上工作。 实际上这个姿势有两个版本。 人们通常首先学习一个胳膊上的臀部和另一个上的膝盖。
这是一个相当稳定的位置，甚至可能比普通的乌鸦更容易。 在这里描述的更高级的版本中，腿部移动到只有一只手臂，而另一只手臂自由。 你可以将两条腿伸展到一边以获得更多的蓬勃发展。
3 - Eka Pada Koundinyasana I
要做eka pada koundinyasana我（这意味着，但从未被称为，献给圣人Koundin的单腿姿势），你必须从乌鸦开始。 从那里，将底部腿延伸到一侧。
同时拉直顶部腿部，同时将它移到身后，指向垫子后部。 保持双脚全身接触（尖锐或弯曲）以保持双腿活跃。
4 - 跨栏运动员姿势（Eka Pada Koundinyasa II）
你会从名字（ eka pada koundinyasa II）中想到这个姿势会流出前一个姿势，但它实际上是一个完全不同的方法。 但是，您仍然可以将平衡基础回溯到乌鸦姿势。
这个姿势还介绍了将你的腿“包装”在你的上臂上的动作。 这意味着让你的大腿尽可能靠近你的肩膀，就像你将你的腿作为背包一样。 在接下来的几个姿势中会出现很多。
5 - 大象的树干姿势（Eka Hasta Bhujasana）
回溯到背包主意一分钟， 大象的树干姿势是舒适的位置。 这很像是把你的腿放在你的肩膀上，或者尽可能逼近你的肩膀。
同样重要的是，你的腿不要只是挂在那里，而是积极地拥抱你的手臂。 然后伸展并强烈地接触你的另一条腿，然后按压你的手掌将其从地板上抬起。 这个姿势为更多的手臂平衡做好了准备。
6 - 八角姿势 - Astavakrasana
Astavakrasana直接来自大象的树干。 一旦你的胳膊高高地握住你的胳膊并紧紧地抱住屁股，你就可以开始将你的脚踝钩在一起，并将你的胸部向前移动到与地板平行的位置。
7 - 手臂压力姿势 - Bhujapidasana
继续我们的背包图像，在bhujapidasana，你的双腿穿在肩上。 钩在前面的脚踝有助于制作一个整洁的小包装，更容易从地面抬起。
8 - 萤火虫姿势（Tittibhasana）
从bhujapidasana，你只需伸直你的腿进入萤火虫 。 然而，这是一个艰难的过渡，因为你正在放弃整洁的小包装。 当他们独立时，管理你的腿要困难得多。 这就是为什么在整个过程中真正用双腿挤压手臂的关键。 弯曲的胳膊和腿开始并且随着时间的推移对它们进行矫正是可以的。
9 - 飞行的乌鸦姿势（Eka Pada Galavasana）
飞行乌鸦通过称为eka pada utkatasana的姿势进入，也称为图4，因为这就是腿的样子。 鸽子和乌鸦的姿势必须非常舒适，才能把这一个拉开。 如果你有这些先决条件，那么你的工作就是用你的另一只脚抓住你的上臂，并把它穿过。 你的手臂作为你的前腿的架子，如果你向前倾斜，你的后脚飞离地面。
10 - 蜻蜓姿势
我们又回到了侧面蜻蜓的ri （（看到腿伸出来了吗？），尽管由于你的另一只脚基本上站立在你的上臂，这个入口有点复杂。 您需要在将脚放下之前进行设置。 你猜怎么着？ 你会再次通过图4来到那里。 事实上，你仍然可以在这里看到腿上的图4。 它只是放在一边。
11 - 缩放姿势（Tolasana）
比例姿势取决于两件事情：主要的核心力量和坐在莲花中的能力。 如果你不能充分享受莲花，因为它们的腿部容纳在一起（记住我们上面整洁的小包装）使它们更容易作为一个整体提升，所以实际上更难以拉开这个。
12 - 孔雀姿势（Mayurasana）
由于所需的手臂设置， 孔雀实际上与此处显示的所有其他手臂平衡非常不同。 双手向后转动时，肘部必须在你的肚子下面相遇。 它仍然是要找到你的重心，但支点已经改变了位置，所以它不会跟随乌鸦或侧乌鸦模型。