壶铃可以最好地描述为一个带柄的炮弹。 这种独特的设计可以让您动态地摆动，清洁，抢夺，按压并蹲伏至优步健身。 原本是用于平衡18世纪俄罗斯市场规模的官方衡量单位， girya（俄罗斯人称为 “ 手球 ”）被认为可以增加俄罗斯军队的体能，当其用作举重时，最终成为具有竞争力的国家运动，测试运动员的耐力。
多年以后，在21世纪初，kettlebells在美国发现了一个新的，高效的健身现象，并且作为功能性健身训练中最有价值的设备之一在全球范围内传播开来。 这种重量带把手的便携性让用户可以将其带到家中，办公室，海滩或公园，使其具有极强的通用性和适应性，既可作为独立的健身项目，也可与其他组合使用工具和方法，如杠铃， 哑铃 ，悬吊训练和瑜伽。
为什么要使用壶铃？
Kettlebell训练对许多人来说效果如此之好的原因在于，它将阻力训练的肌肉力量益处与有氧运动的心血管调节相结合。 因为它可以让你锻炼身体的有氧和无氧能量系统，壶铃训练是一种高效且完全的燃烧脂肪和肌肉调节的锻炼，每天可以在20分钟内完成，也可以在每个小时内完成周。
此外，由于大多数壶铃练习都是基于地面的，并且你站着，所以没有任何关节的弹跳或冲击，通常与其他形式的有氧健身相关，例如跑步或步骤健身课程。 即使您目前处于空调状态，您也可以从壶铃开始，并安全地建立健身状态。
作为一个额外的好处，壶铃训练建立在功能性运动上，这与许多人类生活中常见的日常习惯性运动类似，如蹲，弯曲，平衡，推，拉或扭转。 经过数周的壶铃训练后，看到一些习惯性运动变得容易的改善是很常见的。
壶铃培训是安全，有效和高效的。 你甚至不需要一个健身房会员开始。 所有你需要的是一个壶铃，安全的练习指导和一些基本的练习。
入门
- 阅读“ 壶铃戒律 ”，熟悉心态，姿势，呼吸，最佳实践和安全指南。
- 从杯状蹲坐和2个手摆动的基本练习开始，打造坚实的结构基础。 阅读关于杯状蹲位和2个手摆动的文章，了解这些开始练习的详细说明
- 找一个可以使用壶铃的健身房，或者购买自己的壶铃在家进行训练
- 定期练习，每周至少2-3次
- 用期刊监控您的频率，数量和强度
- 相信自己，投资自己的健康和健身
- 享受这个过程，采取长期的方法，不要放弃