虽然我们都有不同的体型和不同的储存过量脂肪的区域,但大多数女性都有一个与之相抗衡的区域:下腹部。
那只较低的肚皮是身体最顽固的部位之一,许多女性发现,无论他们锻炼了多少,他们都无法摆脱它。
体验这种脂肪储存可能令人沮丧,但女性在那里储存过多脂肪的原因有很多。
了解你的身体会发生什么,将帮助你接受你无法改变的事物,并转向更容易达到的目标。
为什么女性将脂肪储存在下腹部
女性倾向于在下腹部储存额外脂肪层的主要原因与遗传,体型,年龄和激素有关。 你的基因决定你的体型,并最终控制你体内脂肪的分布。
例如,一个苹果形状的身体倾向于在腹部储存更多的脂肪,而梨形身体倾向于在臀部和大腿储存更多的脂肪。
随着女性接近更年期 ,他们也会注意到腹部脂肪的增加。 随着雌激素减少,身体通过将脂肪重新分配到不太有趣的地方来响应。
不要忘记,饮食,运动,睡眠和压力管理都有助于我们的身体如何以及在哪里储存脂肪。 你的压力越大,你的身体越容易将脂肪储存在腹部。
你需要做什么来减掉腹部脂肪
我们中的许多人可能做过任何数量的腹肌练习,希望得到平坦的腹部 。 不幸的是, 现货减少不起作用。
不可能为身体的某个区域做某些运动,以期在那里失去脂肪。 实际上,身体在运动过程中从整个身体吸收能量,而不仅仅是从你工作的部分。
所以,如果ab练习不这样做,会发生什么? 简单的答案是,为了减掉腹部脂肪,你必须整体减脂。 而且,即使你这样做,也不能保证它会脱落你的腹部。 如前所述,我们的基因常常负责我们在哪里以及如何储存脂肪。
为了减少全身脂肪,你需要做一些非常重要的事情:
- 定期在目标心率区进行 有氧运动 。 初学者可以开始两到三天的有氧运动(如步行 ),时间长达30分钟,每周逐渐增加您的时间。 对于中级或高级锻炼者,您应该在一周中的大部分时间以各种强度射击30-90分钟的某种类型的活动。 每周至少进行一次HIIT锻炼可以帮助靶向腹部脂肪。
- 为你的整个身体每周1-3次非连续的日子进行力量训练 。 举重可帮助您建立瘦肌肉组织,从而帮助您增加新陈代谢并减少体内脂肪。 如果你是初学者,尝试为初学者开始力量训练,并随着时间逐渐增加你的强度。 这个为期12周的减肥计划包括在三个月的时间内进行有氧和力量训练锻炼,并且是一个开始的好地方。
- 健康的低卡路里饮食 。 这是你程序中最重要的部分。 如果你真的想做这个工作,你可以使用一些技巧:
这些是重要的,但不要忘记, 管理你的压力和获得高质量的睡眠也可以帮助你腹部脂肪。
底线
即使你失去脂肪,也不能保证你会从腹肌中失去它。 你的身体决定什么时候,哪里和多少脂肪你会失去。
我们中的一些人将永远不会摆脱腹部上的所有脂肪,而不会将身体脂肪带到不健康的水平。 总是最好把重点放在你能控制的东西上 - 你吃什么,你得到多少锻炼,以及你的生活方式有多健康。
与你的锻炼和饮食保持一致,让你的身体对此做出回应。 你的身体以某种顺序失去脂肪,它是最后脱落的顽固区域。
无论我们多努力尝试,我们大多数人都不会平坦。 这只是我们身体的构建方式。 这不是因为你做错了什么,而是身体如何运作。
>来源:
> Mori MA,Thomou T,Boucher J等人 改变的miRNA加工破坏棕色/白色脂肪细胞测定并与脂肪代谢障碍相关。 临床检验杂志 。 2014; 124(8):3339-3351。 DOI:10.1172 / jci73468。
> Patel P,Abate N.体脂分布和胰岛素抵抗。 营养素 。 2013; 5(6):2019年至2027年。 DOI:10.3390 / nu5062019。