哑铃是一种古老的重量训练最喜欢的。 由于它们具有广泛的用途，它们已经在全国各地使用了数十年。 然后有壶铃，至少在流行的术语中，它们就是那种“新人”。 壶铃是一个看起来像一个带柄的球的铁铸件。
哑铃和铃铛都有它们的用途，但是比其他的更好吗？
当心：这个问题没有真正的正确答案。 意见比比皆是，其中很大程度上取决于个人喜好，即使你会仔细阅读每个人的利弊的详细讨论。 好消息是，你不必选择其中一个，因为它们可以用作补充工具而不是竞争工具。
哑铃的优点
- 哑铃是尝试和真实的。 另外，如果你有足够的创造力，你可以用哑铃做几百个练习 。
- 哑铃主要用于像胳膊卷发这样的孤立运动，这只能运动一个肌肉或一组肌肉。 尝试做一套哑铃吊干净，并按下一个伟大的复合锻炼。
- 当你使用哑铃时，哑铃会很好地坐在手中。 除摇摆练习外，夹持壶铃可能会对练习更具挑战性。 有趣的是要知道，与哑铃使用者相比，壶铃使用者的腕部肌腱炎的发生率更高。
- 你可以用哑铃做摇摆练习，但由于重量平衡和手腕位置的原因，你不能安全地复制许多哑铃运动与壶铃。 一些壶铃爱好者可能会不同意这一点。
- 哑铃也比壶铃更便宜。
壶铃的优点
- 壶铃允许更容易的跨机体训练。 摆动壶铃的能力提供了除垂直（矢状）和水平（横向）平面以外的平面肌肉群的训练。 但是，类似的训练可以用哑铃来完成。
- 由于标准练习中涉及的额外运动，壶铃可提供更好的有氧锻炼。 然而，如果你想要真正的有氧运动，跑步，骑自行车，游泳或打篮球，这可能是如此; 不要单纯依靠壶铃。 你当然可以设计哑铃训练，其中包括心脏重点以及力量和肌肉。
- 壶铃改善了“功能强度”，这通常意味着适用于日常生活情况的强度。 功能强度的概念对不同的人有不同的意义，但不应该局限于一种形式的锻炼或设备。 功能强度是由一个适当的全面培训计划，其中可能包括kettlebells，哑铃，杠铃，电缆和其他形式的培训。
在你的训练中加入壶铃可能是有益的，但当它们作为广泛的健身计划的一部分时，它们并不优于哑铃或任何其他的体重训练设备。