伙计们，是时候摆脱你的啤酒肚了吗？ 你的腰围是否超出了你的控制范围？ 如果答案是肯定的，你并不孤单。 男性往往在中腹部举重，试图找到摆脱腹部脂肪的最佳方式可能是具有挑战性的，因为专家经常不同意。正如你所期望的那样，最好的减肥方案涉及饮食和运动。
但是，你可能不期望的是，你的计划应该开始你的医生之旅。
为什么摆脱腹部脂肪？
如果你超重，减少你的整体体型可能是一个好主意。 但腹部脂肪值得特别关注。 研究表明，控制腹部脂肪对你的健康尤其有问题。 许多研究显示腰围增加与心脏病和其他疾病（包括代谢综合征和2型糖尿病）风险升高之间存在关联。
那么多大太大？ 根据美国国立卫生研究院的数据，如果你测量你的腹部正好在髋骨上方，并且你的测量值超过40英寸（女士为35英寸），那么你在某些情况下的风险就会增加。 一项研究甚至表明，男性腰围低至33英寸，女性腰围低至28英寸可用于帮助识别心脏病风险较高的人群。
如果你不超重，认为你脱身了？ 再想一想！ 即使你的BMI正常，一些研究仍然表明，在你的腹部周围保持多余的体重可能会有问题，特别是随着我们的年龄增长。 对超过10万名年龄在50岁以上的男性和女性的评估表明，无论BMI如何，腰围增加与老年人死亡风险增加有关。
当然，在评估不同医疗条件下的总体风险时，您的腰围只是您的医生将使用的一种测量值。 但是，如果你和你的医生确定腹部脂肪使你患心脏病甚至死亡的风险更高，那么它可能是你需要摆脱肠道的动机 。
减少腹部脂肪的最佳方法：饮食与运动
那么减少啤酒肚的最佳方法是什么？ 毫不奇怪，该解决方案需要对饮食和运动两方面都给予认真的关注。 但哪个组件更重要？
最近的几项研究表明，锻炼在维持精瘦腹部中扮演更重要的角色。 一项研究确定有氧运动是一个关键因素。 研究人员发现，具有较高心血管健康水平（也称为有氧健身）的男性更容易出现较瘦的中段，即使这些男性超重。
但当然，这并不意味着你应该以运动为借口来忽略你的饮食。 你不能吃任何你想要的，但仍然期望摆脱你的大肚。 书籍作者和减肥专家Tom Venuto说， 男性最常见的锻炼失误之一是忽视饮食和运动之间在达到减肥目标方面的重要关系。
卡路里教练Tony Schober对此表示赞同。 他说，健康的饮食是必不可少的，那些想减肥的人应该多吃蛋白质 。 汤姆Venuto的书， 燃烧脂肪，饲料肌肉 ，提供了一个有用的指导，创建一个个性化的饮食计划，蛋白质含量更高，充满健康的碳水化合物和基本脂肪，以达到健康的体重。
最好的锻炼来摆脱你的直觉
纽约健身教练马特格里芬在一个健身房里工作，那里的客人多为男性。 他说获得精益身体需要结合心血管训练和举重。 “重量训练和有氧训练的组合可以保持身体的猜测，并对应付的压力作出反应。”Griffin和Schober都表示， 高强度间歇训练（HIIT）对于燃烧脂肪和瞄准肠道特别有效。
那么这是否意味着你应该忽略那些流行的腹部卷发？ 格里芬说，不完全是。 “获得伟大的腹肌不仅仅是做一堆仰卧起坐。”他说，腹部训练应该涉及整个身体。 他建议他的客户进行功能训练 。 “整合身体运动的核心训练与日常生活更相关，”他说。 他特别喜欢普拉提和螺旋体训练，适合那些想要获得柔媚腹肌的男士。
如果你没有进入健身房，还有其他的锻炼可以帮助修剪你的肚子，其中许多可以在家里完成。 CSDN足球教练布莱恩马丁说：“板甲训练是加强核心肌肉力量的有效方法。” 马丁训练了许多职业选手，并说“这块木板可以同时锻炼几十块肌肉，这是一个更加完整的运动，然后仰卧起坐或坐起来。”
目前，Martin与他的客户一起使用了一款名为Stealth Core Trainer的产品。 基于木板的ab训练器让用户使用智能手机游戏进行具有挑战性的训练。 不平衡的棋盘会让你的身体进入一个不稳定的位置，被操纵来达到目标和得分。 游戏系统不仅让你的注意力摆脱了锻炼，而且增加游戏点数所需的稳定性有助于塑造一个紧密的核心。
有或没有隐形教练，任何人都可以在家里开始木板计划。 马丁说：“木板每天都可以完成，因为核心快速恢复。”我们建议初学者最多可以开始30秒，每天工作时间最多可达3分钟。但是，为了获得最佳效果，他说人们应该仍然每周至少30分钟至少进行30分钟的全身训练以及均衡的营养计划。“
格里芬同意，强调减肥和摆脱腹部脂肪的综合方案的重要性。 这不仅仅是关于饮食或健身房。 修剪你的腰围可能会影响你的寿命。 花点时间与你的医生交谈，并制定健康饮食和剧烈运动的终身计划，以获得精益和保持健康的生活。
>来源：
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