有多少家庭在家中有一个小舞者？ 有些女孩每天平均花3-4小时跳舞。 如果他们参与学校的舞蹈课程，他们甚至可能会在学校跳舞。 大多数女孩在放学后的某个时候会跳舞，然后回家太晚而无法与家人一起吃饭。 他们所关心的是完成作业并上床睡觉。
作为舞者为身体加油的指导方针并非易事。
卡路里需求
为了表现最好，舞者需要在课堂，排练和表演中得到充分的推动。 对舞者来说，一个巨大的挑战就是不会摄入足够的食物来满足舞蹈的能量需求。 对女性进行重型训练期间的卡路里需求的容易估计是45-50卡路里/公斤体重（kg =磅重/2.2实例：100磅/ 2.2 = 45.45公斤）。 男性的热量需求高于50-55卡路里/公斤体重。
消耗过少的卡路里会损害您的能量利用率，当然低卡路里摄入的微量营养素摄入量会降低性能，增长和整体健康状况。
碳水化合物
首先，能量碳水化合物的基础知识是舞者最好的朋友。 舞者应该有丰富的全麦食物和复杂的碳水化合物饮食。 他们饮食中的百分之五十到百分之六十应该是碳水化合物。
碳水化合物是任何运动员的主要能量来源，因为它们分解为葡萄糖并加速肌肉。 如果没有葡萄糖，舞者的技术和力量会受到影响，肌肉疲劳感也会随之消失。 除了膳食之外，舞蹈家还应该在上课前或上课之后摄取碳水化合物。
在任何活动开始前至少1小时，舞者应该消耗快速能量碳水化合物来开始葡萄糖加油。 碳水化合物的来源包括全麦面食，大米，豆类，全麦面包和新鲜水果。
脂肪
脂肪也很重要。 脂肪为所有细胞膜提供结构，它们是神经周围的绝缘层，并构成我们许多激素的基础。 需要健康的脂肪来吸收脂溶性维生素，并用来为我们的肌肉提供能量。 据估计，我们需要1.2克脂肪/千克体重。 肌肉和脂肪（脂肪）组织储存脂肪称为甘油三酯。 在运动过程中，这些甘油三酯被分解成脂肪酸，并为肌肉收缩产生能量。 这些脂肪酸在耐力运动中非常重要，例如跳舞，每次连续运动20分钟以上。 健康的脂肪包括在你的饮食中的是坚果，菜籽油，橄榄油，椰子油和鳄梨。
蛋白
蛋白质对于年轻舞者和所有运动员来说是非常重要的，无论你的目标是否是锻炼肌肉。 随着竞争和实践中肌肉的不断使用，蛋白质需要用于建造和修复使用过的肌肉组织。
当您没有足够的糖原时，蛋白质也可用作辅助燃料。 估计需要的蛋白质是1.4至1.6克蛋白质/公斤体重。
蛋白质的健康来源包括动物肉类，如鸡肉，鱼肉，火鸡肉，瘦猪肉或牛肉。 蛋白质的素食来源是豆类，藜麦，米饭和豆腐。 如果你遵循上面的建议，你的饮食中蛋白粉就没有必要了。
微量营养素
舞者还可以忘记获得称为维生素和矿物质的关键微量营养素。 B族维生素和维生素C，它们是水溶性维生素和维生素A，D，K和E，它们是脂溶性维生素。
我们的B族维生素是能源生产的一部分。 它们不会给你能量，而是用在身体中，从我们的碳水化合物，脂肪和蛋白质中产生能量。 这些维生素也是制造红血球的一部分。
如果你损害了这些维生素的摄入量，那么随着时间的推移，你的表现会受到影响。 维生素A，C和E在清理过度使用和过度使用的受损肌肉中发挥作用。
钙是一种用于骨骼生长的矿物质。 骨骼发育最重要的几年是在你生命的前30年，这恰好是跳舞的最佳年头。 低骨密度将导致骨应力性骨折的机会增加。 铁也是舞者非常重要的营养素，因为它是我们身体用来携带氧气到血液的东西。 当然，氧气是我们用来帮助我们的身体产生能量的。
维生素和矿物质可以在各种食物中找到，如果你正在吃均衡的餐食，你会得到充足的营养，并在最高的情况下表现。