弯曲的哑铃排被广泛认为是背部和肩部最好的肌肉锻炼练习之一。 它适用于这两个领域，并已知道提高整体实力，并建立肌肉。 但是，在进入哑铃排练习之前，个体需要一些体重训练的经验。
在整个练习过程中，提升者的背部应保持直立。 弯曲的哑铃排的重量应该适中，直到你确信你的背部足够强壮以承受增加的重量。
如果您在尝试弯腰哑铃行之前需要任何其他背景信息，请查找更多关于重量训练术语和练习描述的信息。
这里有一些额外的哑铃练习 。
1 - 起始位置
- 为了在哑铃按压时进行适当的弯曲，请将两腿分开放置在舒适的距离。 通常情况下，腿应大约肩宽分开。 每只手握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 每只手握哑铃，弯腰，保持背部平直，直到硬拉或蹲下; 45度是正确的。
- 像腿一样，哑铃应该保持在肩宽左右。
2 - 练习
- 支撑腹部，保持背部笔直并以可控的方式将重物直线举起，然后再次向下。
- 抬起时，手臂不得高于肩部平行。 稍低于肩膀是好的。 呼吸开始。 努力呼气。
- 提起时，尽量避免手腕过度向下或向侧面过度移动。
- 在初始姿势后不要蹲下来。 在整个运动过程中不会发生腿部运动。
- 保持弯曲，直到所有重复完成。
3 - 注意事项
- 弯曲的哑铃排是一种高级运动，具有建造背部和肩部肌肉的声誉。 但是，在将此特定练习添加到您的程序之前，您需要确保您有较强的后背和以前的体重训练经验。
- 你必须保持背部平直，不要弯曲，肩部在整个运动过程中保持平直。
- 你不应该把举重放在肩膀以外，也不要把手腕向上或向下弯曲。
- 你应该保持哑铃在肩膀宽度分开。
- 除非你有经验并且相信你的力量，肩关节和背部，否则不要用这种特殊的运动举重。
- 肩膀撞击可能是重量较重的问题，或者是较差的形式。 如果发生疼痛或炎症，请停止运动。