无论您的时间不多，或者您想在训练中想要更有趣的东西，线路训练都是不错的选择。 通过这种训练，您可以在同一锻炼中同时进行有氧训练和力量训练 。
这使您可以在多个健身区域工作，而不是单独进行锻炼，如果您的日程安排繁忙，则可以完美锻炼身体。
有了这些类型的锻炼，你可以从一次锻炼到下一次锻炼，而不需要在两者之间休息。 因为你在休息，所以锻炼更快，更有效率。
有很多方法可以做电路训练。 有些训练只着重于有氧训练，有些训练仅以力量训练和其他两种训练为主。 在这次训练中，你将会通过有氧锻炼来锻炼力量。
做这项工作的关键是尽可能地为建议的代表或时间工作。 这意味着对于力量练习，使用足够重的重量以致最后的代表感觉非常具有挑战性。
对于有氧锻炼，您希望在建议的时间内尽可能地努力。 试着让你的心率介于6级和8或9 级之间 。
注意事项
如果您有任何医疗状况或受伤，请去看医生。
如何
- 至少5分钟的轻微有氧运动，例如步行到位，在房屋周围走动或上下楼梯，步行者等。
- 这锻炼有2个电路，每个电路有6个交替的力量和有氧运动，你可以一个接一个地进行锻炼。
- 在指定的时间内（或者只要你可以安全地做）每次锻炼，然后继续下一个练习。 一旦你完成所有的练习，那就被认为是一个循环。
- 时间只是建议 - 请根据您的健身水平和感知的运动量进行修改。
- 初学者：完整的电路如果你是全新的运动，我一度使用适度的体重或者根本没有体重。
- 中间体：完成两个回路1-2次。
- 高级：完成两个电路3次或更多次。
电路1：球蹲
将健身球放在背部后面，靠在墙上，双脚分开臀部，腹肌和躯干平直。
把脚伸出来，让你靠在球上。 如果感觉不稳定，请握住墙壁或在没有球的情况下锻炼。
弯曲膝盖并降低膝盖至90度。 如果您有膝关节问题或者这是具有挑战性的，只能尽可能地下降。
压入高跟鞋站起来。
重复30-60秒，并保持重量以增加强度。
跳绳
为了您的有氧运动，您将使用跳绳 。 如果你没有一个或没有空间，你可以上下跳动并旋转你的手臂。
要做到这一点，双脚跳起来只跳了一英寸左右的地板。 膝盖柔软并放在脚上。
重复30秒到1分钟。
如果您是跳绳新手，请尝试连续跳10次，然后继续前进以休息。 继续做这个练习的时间长度，每次都可以。
弓步
站在分裂的立场，右脚在前面。 你的脚应该相距3英尺左右，如果你弯曲了两个膝盖，那么你的前膝盖不会在脚趾上漂移太多。
如果需要，按照强度保持重量，弯曲双膝并将其放低至地面以形成弓步。 尝试尽可能低或直到膝盖呈90度角。
后膝不必碰地板。
按下前脚跟站起来并重复30秒。 切换边并重复30秒。
步行或慢跑到位
为了您的下一个有氧运动，您将进行步行或慢跑。 如果你需要更低的影响力，坚持行军。 尝试盘旋手臂以增加强度或在房屋周围轻快步行。
如果你没有受到影响，可以尝试慢跑，并将双臂压在头顶上。 每15秒钟，切换一次，以便膝盖高速运动，这意味着如果可以的话，可以使膝盖达到臀部水平。
重复30-60秒。
俯卧撑
进入一个俯卧撑位置。 这可以在你的膝盖或脚趾上。 确保双手比肩膀宽。
随着背部平坦和腹肌支撑将肘部弯曲成俯卧撑。 尽可能低或直到胸部撞到地面。 尽量不要带下巴。
如果您需要修改，请尝试墙上俯卧撑。
重复30秒，暂时休息，然后再尝试30秒。
与前踢蹲
用脚站在一起。
将右膝盖抬起并在前踢时伸展腿部（不要锁住膝盖！）。
下降到低蹲（膝盖在脚趾后面），然后用左腿踢。
重复（正确踢，蹲，左踢）1-3分钟。
重复此电路1-3次。
电路2 - 用头顶按下蹲
站立时将臀部分开，并将重量放在肩膀上。
弯曲膝盖，直接将髋部放回蹲下。 尽可能低地穿过高跟鞋站起来。
当你站起来时，按压重量。
降低重量并重复30-60秒。
边对边跳
在地板上放一个可以跳过的小物件。 确保它不会让你感觉不舒服 - 阻力带是一个很好的标记。
站在标记的一侧，然后用双脚同时跳过它，膝盖软着陆。
继续跳过乐队30秒。 休息，如果你需要并继续30秒以上。
如果这太具有挑战性，请尝试跨越乐队或以一只脚一次跳跃，这很容易。
骤降
坐在椅子或长椅上，双手放在臀部并举起，以便双手平衡。
保持身体非常靠近椅子，弯曲肘部，并降低到三头肌淹没。 你不应该低于90度。 按下并重复播放60秒。
如果你需要的话，中途休息一下。 对于一个修改，保持脚非常接近英寸。为了更多的强度，走出去的脚。
跳绳
跳出跳绳，如果你没有跳绳，就假装你跳绳。
跳跃30秒到1分钟
在一只脚上跳一次，剩下的时候换腿，跳离地面只有一英寸左右。
用肱二头肌卷发
站在一个分开的立场，一条腿在前面，另一条腿在后面。 每只手举重，并将膝盖弯曲成弓步。
当你猛击时，将重量卷曲成二头肌卷曲。 站立，降低重量并在每侧重复30秒。
行军桥梁
躺在地板上，膝盖弯曲，脚靠近臀部。
向上推入桥位，挤压臀部，使你的身体处于一条直线上。
保持那个位置并从地面上离开一英尺一英尺，降低并在另一侧重复。 继续前进30-60秒。
重复此电路1-3次。
结束一段时间 。