有没有觉醒过来感觉饥饿，还是在午饭后感觉肚子隆隆？ 饥饿信号是你的身体传达饥饿感和满意感的方式。 如果你能认识到饥饿的重要标志，那么只有当你需要时才会更容易吃，并且避免无意识的啃食或基于压力的饮食可能会使你的饮食脱节。
识别饥饿迹象
当你真的饿了，你的身体发出一个信号给你的大脑，你需要吃。 这个信号不同于你想要吃的消息的渴望。
当你的胃空了，你可能会觉得你的肚子开始隆隆。 你甚至可能会注意到你的腹部有一种空洞的感觉。 一旦开始感觉这种方式，如果你没有吃任何东西，你可能会头痛，开始感到恶心或注意力集中的问题。 你也可能感觉到明显的能量下降或头脑发热。
学会识别你的身体何时告诉你需要吃东西是很重要的。 为什么？ 因为如果你让自己过于饥饿，就会为自己做出糟糕的饮食选择而自责。 你可能吃得太快或吃错了食物，两者都会导致体重增加。
识别满意的迹象
当你吃东西时，食物会进入你的胃。 胃开始膨胀，并向你的大脑发送信号，你不再需要食用食物。
信号可能很微妙，但是当你有足够的食物时，你的大脑会告诉你。
当你吃适量的食物时 ，你会注意到饥饿的迹象开始消失。 你开始感到满意和满意，但不是“充塞”。 专家称这种感觉为饱足感 。 你不再感到饥饿，当你认识到这些满意的迹象时，你意识到你不想吃更多。
识别丰满的迹象
如果你不习惯倾听饥饿和满足的重要标志，你甚至可能会偶尔感觉到吃饱的冲动。 如果你这样做，你开始感到不适。 你的肚子感觉很紧，就像你塞满了东西。 这些丰满的迹象是你的身体告诉你（再次）停止进食的方式。
使用饥饿量表
要学会识别饥饿的不同阶段，可能会发现使用饥饿量表有帮助。 这个量表将帮助你认识饥饿的各个阶段。
- 饿极了
- 饥饿
- 有点饿
- 满意
- 不饿
- 过满或“塞满”
在开始吃东西之前，花点时间确定你的饥饿在1到6的范围内。然后慢慢吃，直到你消除饥饿的边缘。 不要吃东西，深呼吸一下，想想你在饥饿规模上的评分。 如果你保留一份食物日记 ，记录吃完后记录下你的位置也很有帮助。
对于我们大多数人来说，落在3到4之间是一个舒适的地方。 当你确定自己的舒适区时，你会发现呆在那里是定期进行健康饮食选择的最佳方式。
当你发现你在5岁或开始接近6时，放下叉子，坐下来，决定是否继续吃东西。
识别情绪饥饿的迹象
虽然饥饿量表可以帮助你理解身体饥饿，但情绪饥饿也会影响你的饮食习惯。 情绪饥饿可能是由压力，焦虑或消极的自我对话引起的。
如果你觉得你需要吃东西来源于感情来源，那么你可能需要等待五到十分钟后才能进食任何食物。 如果你的饥饿是真实的，吃饭的冲动不会通过。 如果您在等待15或20分钟后仍感到饥饿，就该吃东西了。
但如果食物的渴望消失，那么情绪可能会驱使你的饥饿感。
信不信由你，如果你习惯使用这种延迟策略，你会开始注意到，一旦你开始摆脱对此作出反应的习惯，你对食物的情绪欲望会下降。
学习认识饥饿的迹象，满意和满足的迹象，以及情绪压力的迹象可以帮助你吃适量的食物来减肥。 每天花几分钟时间来认识并承认这些信号，以达到并保持健康的身体。
*由减肥专家Malia Frey编辑