学习如何吃适量的食物来减肥
你是否吃适当的食物份量来减肥? 当你在吃饭的时候填满你的盘子,你怎么决定吃适量的食物? 这些问题困扰着每一个减肥者,甚至是那些试图保持健康体重的人。 寻找最佳答案是成功减肥的关键。 不幸的是,许多减肥者错了。
份量大小与份量大小
如果您查看营养成分标签以查找正确的食物份量,您可能会遇到麻烦。
食品包装上列出的份量不是推荐的份量。 实际上,它也不是部分大小。 根据美国食品和药物管理局(FDA)提供的指导方针,服务量只是单次进食时通常食用的食物量。
部分大小的定义是不同的。 你的份量是你实际食用的食物量。 您的份量可能大于或小于印在食品标签上的FDA食用份量 。
例如,假设您使用低卡路里微波爆米花。 根据营养成分标签,份量是四(4)杯。 每个全尺寸包里有两份。 所以,如果你吃整袋,你的份量是八(8)杯 - 两倍的份量。
或者如果你吃了一碗葡萄呢? 推荐的葡萄大小是一杯或大约16个葡萄。 一碗里有几杯?
这真的取决于碗的大小,但如果你吃一碗葡萄,你的份量可能超过一杯,大概2到3杯葡萄。
为什么部分尺寸减肥的重要性
当您尝试减肥时,将正确的份量添加到您的日常食品杂志中至关重要。
如果您将份量和份量混淆起来,那么您的卡路里数量在当天就会出错,您可能不会减肥。
例如,假设您使用饮食应用来记录该可微波爆米花小吃。 当您在应用的食品数据库中找到食物时,您可能会看到它列出了一份(4杯)作为默认份数大小。 如果你没有个人化你的份量(你消耗8杯),错误的卡路里数量将被添加到你的每日摄入量。 不准确的卡路里计数可能会导致你吃得更多,结果你可能不会减肥。
正确的部分减小体重
当你想减肥时,没有正确或错误的食物量。 食物的适当份量是可以让你的身体充满能量和营养的部分,让你感觉满意并且保持在你一天的卡路里限制之内 。 正确的份量大小取决于您的年龄,体重,活动水平以及某些情况下您的病史。
那么你怎么知道吃多少食物? 您可以使用推荐的份量作为指导。 这些指导方针由不同的卫生机构开发,各机构之间略有不同。 但是这些建议并不适合你。
要获得有关食物量的个性化指导,请访问USDA SuperTracker网站。 在你输入你的体重和体重目标之后,你会得到一个个性化的饮食计划和食物组目标。 有了这个计划,你就会知道每天要吃多少水果,蔬菜,蛋白质,谷物和乳制品。 您还将获得有关如何确保您吃得正确的金额的具体信息。
控制部分大小的提示
一旦你知道吃了多少,你可能需要采取措施控制份量以达到你的目标。 您可以使用这些提示在进餐时吃适量的份量。
- 使用部分控制盘子。 你会在网上和一些百货公司找到部分控制盘,服务勺子,甚至饮料或酒杯。 这些菜通常具有巧妙的设计,可以帮助节食者每食用适量的食物。
- 用秤测量食物。 在整个饮食过程中,特别是在开始时,使用数字秤来衡量食物是有帮助的。 这样你就知道你吃了多少食物。 如果秤不方便,您还可以使用其他方法来测量食物分量。
- 警惕部分陷阱。 某些食物容易过度食用 。 例如,谷物可能是许多饥饿节食者的减肥灾难。 弄清楚你的目标食物是什么,并决定在食用它们之前总是测量这些食物。
- 使用小盘子和碗。 智能节食者不会直接从盒子或包里吃东西。 当你不注意时,几乎不可能吃掉正确的份量来减肥。 所以把你的零食或餐点放在一个小盘子上。 较小的菜肴使您的食物看起来更加丰富。
吃正确的食物份量可以使减肥更轻松,更有效 。 使用部分控制技巧和个性化建议达到您的日常目标,这样您不仅可以减肥,还可以保持良好体重。
资料来源:
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