经过特定的饮食是艰难的，但这并非不可能。 这可能需要一些练习，但你可以在一点帮助下做到。
你需要做的第一件事是选择容易让你遵循的饮食。 想一想为什么你要节食。 你想减肥吗？ 你需要减少慢性疾病的风险因素吗？
你想在泳装上看起来不错吗？ 也许你的健康状况要求你避免某些食物。
设定你的目标
你的目标对你很重要，但要取得成功，你需要对如何设定他们现实 。 不要对自己施加太大的压力，在一夜之间做出巨大的改变。 如果花了10年时间才能增加50磅，不要假装在三个月内可以减掉50磅。
从垃圾食品切换到营养食品
如果晚餐后每晚晚上吃一大碗冰淇淋和巧克力糖浆，可能会很难完全永远地放弃。 首先用一碗新鲜浆果替代冰淇淋，每周两到三次。 然后换掉你的下午糖果棒换一个苹果。 保持你的目标合理，你可以快速找到他们并设置新的目标。
选择正确的工具
很少有人可以在不追踪他们所吃的食物的情况下遵循健康的饮食习惯。
就像你需要跟踪你的账单和你的银行账户中的钱一样，你需要记录每天所需的卡路里，碳克数，脂肪克数或纤维克数。 为了跟踪你吃的食物，你需要把它们全部写在食物日记中，或加入在线服务。 跟踪你的饮食将有助于保持你的责任心和动力。
寻找朋友或加入社区
有时候，你周围的其他人似乎正在吃他们想吃的东西，并且诱惑你也减肥。 当你单独做时，节食可能会很困难。 找人跟你一起饮食。 有一个配偶，家人，同事或朋友谁有类似的饮食目标将有助于让你们都走上正轨。 另一种选择是加入在线社区。
不时给自己一点点推动力
记得你有健康饮食的原因吗？ 把它们写在一张小纸条上，然后把那张卡片塞进你的钱包或钱包里。 你可能不会每天都看到它，但你会发现它经常足以提醒你为什么你正在看你的饮食。 另一种选择是找到你喜欢的减肥报价，并将其用作计算机上的屏幕保护程序。
让你的坏心情食物更健康
有时你的情绪会对你的饮食产生重大影响。 想想舒适的食物。 当你度过糟糕的一天时，你吃什么？ 香蕉分裂？ 大油腻的汉堡和薯条？ 一堆炸鸡或一整盘布朗尼？ 所有这些都是真正的饮食破坏者，因为卡路里可以快速堆积起来，而你在喂养你的不良情绪。
寻找一些新的舒适食品
确保他们纤维含量高，并且在你吃太多卡路里之前你会补上。
你小时候喜欢PB＆Js吗？ 用全麦面包制作更健康的花生酱和果冻三明治 。 而不是那个香蕉分裂，尝试一些香蕉块，草莓和蓝莓，用鞭打和坚果。 它同样甜蜜，但对你来说更好。
善待自己
我们都时不时了。 没关系。 如果你的饮食减少了，不要打扰自己。 告诉自己，你的下一顿饭会做得更好，当下一顿饭吃饱时，选择一些健康的东西，比如烤鸡肉或者带有大量绿色蔬菜的鱼。 祝贺你自己吃了一顿健康的饭，并且知道你下次再吃时会再次吃。
运动是好的，太
体育锻炼可以帮助你看你的体重，给你强壮的肌肉，保持你的心脏健康。 有氧运动和阻力运动也会增强你的情绪，降低你的食欲，并帮助你保持正确的饮食动机。