你需要知道什么卡路里

常见问题解答

在科学中,卡路里是测量能量的单位。 这相当于提升一升水所需的热量。 我们所说的营养和健身中的“卡路里”实际上是千卡,相当于1000卡路里。 我们用它们来表示食物和饮料中可用的能量数量。 你用这种能量来加速身体内部发生的各种生理过程,并为身体四处移动。

当你消耗的卡路里超过身体所需时,额外的脂肪就会被储存起来。

我需要多少卡路里?

您需要的卡路里数量取决于您的年龄,体型和活动水平 - 大多数青少年和成年人每天需要约1500至2500卡路里的热量。 你越大,你需要更多的卡路里来维持这个重量。 如果你想增加体重,你需要摄入更多的卡路里,如果你想减肥,你需要消耗更少的卡路里或者更多的卡路里。 您可以使用Harris-Benedict公式确定您的卡路里需求。

卡路里和重量

一磅脂肪大约相当于3500卡路里,所以如果你做数学,你可以看到你需要消耗3500卡路里来减掉一磅脂肪。 每天减少典型的每日卡路里摄入量500卡路里应该会导致每周减少一磅。 至少有一段时间 - 当你的体重下降时,你每天的卡路里需求也会减少。

什么是体育活动对卡路里的影响?

四处走动,举起或做各种事情需要能量,所以你走动的越多,举起或拉动的东西越多,推动或拉动的能量就越多。 此外,建立肌肉的阻力训练会增加您的新陈代谢,这意味着您的身体需要更多的卡路里 - 即使您没有做太多的运动。

所以, 建立肌肉是帮助你达到健康体重的好方法。

卡路里计算器有多准确?

关闭 - 但可能不是100%准确。 他们大多数是基于哈里斯 - 本尼迪克公式,它决定了你的基础代谢率 - 这基本上就是你需要的活着和清醒的卡路里数量。 计算器还需要考虑您典型的日常活动水平,这可能更像是一个估计。 很难确切地知道你有多少卡路里燃烧与体力活动,它可能每天都有所不同。

这些计算器是开始的好方法,但如果您觉得自己的体重变化不够,那么您可能需要相应调整卡路里摄入量或输出量。

跟踪我的卡路里的最佳方式是什么?

您可以使用笔记本或纸质食物日记,查看卡路里数量并进行计算。 但现在,我认为最好的方法是使用卡路里追踪网站,可以帮助您追踪卡路里。 你挑选你吃的食物,你喝的饮料,该网站将计算卡路里,并给你每日的营养评分。 此外,你可以跟踪你的身体每天燃烧的卡路里。 它是免费的。

“所有的卡路里都不相等”是什么意思?

所有的卡路里都是平等的。

每克碳水化合物有四卡路里,每克蛋白质有四卡路里,每克脂肪有九卡路里。 这并没有改变。 我认为“所有卡路里不相等”这个词意味着一些卡路里来源比其他卡路里更好。 总之,你应该从营养丰富的食物中获得大部分卡路里。 所以,虽然250卡路里的糖果和250卡路里的香蕉,苹果和梨相同,但这种水果显然更适合你。