“在一些较长的跑步中，我一直对腹泻感到困扰，我能做些什么呢？如果在比赛中发生这种情况会怎样？”
长跑期间，跑步者经历肠胃失调或腹泻（也被称为“跑步者小跑”）并不罕见。 原因可能是自然界的饮食或消化过程中缺乏血流（因为血液被拉到你的肌肉）。
注意你吃什么和吃什么
这个问题在新手跑步者中更常见，所以在你变得更健康的时候它可能会消失。 尽量避免在运动前至少吃两个小时 - 胃中食物的存在会使事情变得更糟或造成问题。 它有助于在运动前避免高纤维食物（水果，蔬菜，豆类，全谷物）和咖啡/茶，保持水分，并在长时间运行期间饮用运动饮料 （如佳得乐 ）以保持电解质水平。 在跑步之前，特别是长时间跑步，尝试坚持更有约束力的食物，如白米饭或香蕉。
你可能想考虑限制你的乳制品的摄入量。 乳制品中发现的蛋白质需要很长时间才能消化。 如果你曾经患过乳糖不耐症或者容易腹泻，那么在长期或比赛前的两天内应避免使用乳品。
注意你的排便习惯，并在这样的运动时间后尽量安排时间。 如果你在早上跑步，在开始跑步之前给自己充足的时间照顾生意。
您还应该考虑对肠易激综合征进行体检，并在与您的医护人员讨论您的问题时予以公开。
如果问题仍然存在，即使在您成为更有经验的跑步者之后，请与您的医生讨论可能的原因和补救措施。
用浴室规划你的跑步路线
在跑步过程中知道您可以在哪里停车进行比赛会很让人安心。 尝试计划沿着你知道浴室的路线长跑。 在紧急情况下，将一些备用卫生纸放入口袋或运行皮带也不会造成伤害。 如果您需要在比赛当天进站，请不要担心。 你会在比赛开始和比赛过程中找到很多门将 。 他们将被标记在课程地图上，并且您可以在课程中轻松看到（也许闻到）他们。 在大多数情况下，您可以在靠近停水站的地方找到它们。
闭幕的想法
如果您尝试了许多不同的策略而没有运气，您可能需要尝试一种非处方的止泻产品，如Imodium。 用于运动引起的腹泻是安全的，但你不应该养成使用它的习惯。 保存它的比赛或特殊事件，你知道不会有任何可用的端口。