当你跑步时,你会因为汗水而失去电解质(如盐)。 由于电解质可以帮助您的身体保持液体并且可以防止肌肉痉挛,所以您需要在运行超过90分钟时更换它们。
不能代替你已经失去的钠,只是饮用水可能导致低钠血症 ,低血钠浓度,如果不治疗可能会危及生命。
低钠也会导致手指和脚趾肿胀 。
在跑步期间,通过饮用运动饮料和运动用凝胶或块用钠,你可以替换你失去的盐。
如何做一个“盐射击”
在你开始跑步/比赛之前,维持你的钠水平的另一个选择是“盐射击”。 对于那些不喜欢运动饮料的味道或敏感的肚子无法应对的运动员来说,这是一个很好的选择。 以下是如何做到这一点:
- 将盐包(来自麦当劳或其他快餐店)清空。
- 从你的手上舔盐。
- 之后立即喝一些水。
- 如果您的跑步时间超过2小时,您可能需要在跑步/比赛中途再跑一次。 你可以把它们放在口袋里或跑带上。 谨慎的一句话:如果你把它们放在口袋里或某处,可能会被汗水弄湿,把它们放在一个小的Ziploc袋里,这样它们就不会被浸湿。
- 如果您参加半程或全程马拉松等长距离比赛,医疗救护站将提供盐包,因此您可以在救护站停留一些额外的盐。
其他钠选项
如果你不喜欢运动饮料,也不想做盐水冲泡,还有其他一些简单方便的选择来代替通过汗水流失的钠。
一些跑步者在跑步期间选择吃椒盐卷饼或其他咸味小吃以获得一些额外的盐。 另一种选择是在长期运行中途服用盐片。
跑步者还可以在跑步前的餐食中加入一些盐。 你可以在比赛前的晚上在你的意大利面,土豆或任何碳水化合物上撒一点盐。 如果你在长时间之前吃早餐的冰沙,那就加一点盐。