这种调息法最常用于支持瑜伽姿势，尤其是在vinyasa风格中。 维亚萨瑜伽通常被称为呼吸同步运动，这意味着您在吸气或呼气时从一种姿势移动到另一种姿势。 用于vinyasa的呼吸被理解为ujjayi pranayama。 这不仅仅是为了流动。 这是一个完整的深呼吸缓慢，可以呼吁帮助你找到你的储备坦克。
当你的身体的飞行或飞行反应开始时，告诉你它希望尽快离开这个姿势，它不可能再呆在这里一秒钟，ujjayi反驳这种冲动，告诉你的身体事物是好。 我们还在深呼吸 ，看？
事实上，印度班加罗尔国家精神健康与神经科学研究所神经生理学系的一项临床研究发现，ujjayi pranayama可以将练习期间的氧气消耗增加约50％。
坐在舒适的盘腿位置时，您可以学习这种呼吸。 一旦你掌握了它，开始在你的瑜伽练习中使用它。
也被称为：嘶嘶吐气，胜利呼吸，达斯维达呼吸
好处 ：集中精神并引导呼吸，给体位练习额外的力量和注意力。 增加耗氧量。
说明
1.坐起来，肩膀放松，远离耳朵，闭上眼睛。
做好准备，注意你的呼吸，而不要试图控制它。 如果你已经通过鼻子呼吸，开始吸气并通过你的嘴呼气。
2.让你的意识到你的喉咙。 在呼气时，开始调节喉咙后部（声门或软腭），稍微收缩空气通道。
想象一下，你正在雾一副眼镜。 您应该听到柔和的嘶嘶声。
3.一旦你对呼气感觉舒适，就开始将相同的喉咙收缩应用于吸气。 你应该再次听到一阵柔和的嘶嘶声。 这就是呼吸名字的来源：它听起来像海洋。 （这听起来也像达斯·瓦达尔。）
4.当你能够控制吸气和呼气的喉咙时，闭上嘴巴，并开始通过鼻子呼吸。 继续将相同的色调应用于嘴巴张开时的喉咙。 呼吸仍会发出巨大的噪音进出鼻子。 这是ujjayi的呼吸。
5.现在开始在练习时使用这种气息。 如果老师让你吸气，就让它吸气。 如果你需要一些额外的东西来支撑你，同时保持姿势，记住这个气息并应用它。
更长的呼吸意味着更大的控制力和权力
减少可以通过你的喉咙的空气量延长你的呼吸循环。 每次吸气和呼气都很长，很饱满，很深并且受到控制。
想想ujjayi呼吸的另一种方法是将你的喉咙形象为一个花园软管，让呼吸像一滴水一样流过。
如果您将拇指部分地放在软管的开口上方，则会增加正在通过的水的功率。 这是你在ujjayi呼吸时用喉咙做的同样的事情。 通过喉咙进入的空气是一种强有力的定向呼吸，您可以在练习过程中将其送入身体需要的部位。
资料来源：
> Telles和Desiraju。 印度医学研究期刊：呼吸方式的非常慢速呼吸时的耗氧量（1991年）。