随着大学发生的所有变化，许多人都会增加体重并不令人惊讶。 体重增加不仅影响你的大学时光。 体重增加也会让你了解可能随着你成年的体重问题。
我们的久坐的社会影响着我们所有人，但作为一名学生，你可以做一些事情来保持健康，避免获得新生15。
计划，准备和攻击
上大学意味着终于掌管你的生活，但这也意味着处理可能会导致你体重增加的诱惑。 处理这个问题的最好方法是提前思考并制定一个处理最常见陷阱的计划：
1.喝酒
在全国各地的大学校园中喝酒是一个日益严重的问题，它可能会导致脑损伤，记忆力减退甚至死亡。 喝太多也会导致其他问题：体重增加。 酒精不含脂肪，但它确实含有卡路里 - 每克7卡路里，而不是蛋白质和碳水化合物，两者都含有4卡路里每克。 加入其他高卡路里附加物，如果汁，混合物或糖，卡路里可以开始堆积。 平均12盎司的啤酒罐大约有148卡路里，即使你每晚只喝一杯啤酒，每周增加1000卡的热量。
这意味着每月增加一英镑以上。
习惯
未成年人饮酒导致许多问题，通常比增加体重更严重。 所以避免酒精一起为保持健康和安全提供最好的保护。 如果你喝酒，适度饮酒是关键，尽管这样做可能很困难，无休止的派对和巨大的饮酒压力。
您可以通过为每种含酒精的饮料提供一杯或两杯水，使其保持水分，并帮助避免深夜油腻的食物节。 这也有助于避免每晚喝酒。 在周末保存它，当你参加派对时，避免使用通常有Everclear的垃圾桶或其他含有更多酒精的烈性酒。 饮料中的酒精越多，卡路里就越多。
2.比萨
没有什么比在通宵补习课程中深入挖掘一个温暖而俗气的比萨更舒缓了。 事实是，披萨并不是你可以选择进行深夜晚餐的最糟糕的事情。 如果你选择蔬菜配料，避免深层的盛宴，你可以享受披萨的营养益处 - 奶酪满足你的乳制品需求，番茄沙司/蔬菜配料满足你的部分蔬菜需求，而地壳提供面包营养和粮食食品集团。
习惯
早餐后2点，披萨就成了你的敌人。 熬夜通常意味着多吃东西，而深夜零食往往是不健康的一面。 你最好在整天的时间内少吃一点点来计划深夜小吃。
你会更喜欢你的披萨，知道你不会增加额外的卡路里，你的饮食。
3.你可以吃！
我不了解你，但我大学的自助餐厅提供了大量美味的食物和无限量的食物。 我学会了艰难的方式，几秒钟后迅速添加一些袋子到我的马鞍。 经过漫长的一天的麻烦班，你的身体会试图诱骗你吃东西，让你振作起来。
习惯
首先，访问美国农业部的MyPlate，了解健康饮食的基本知识。 一些简单的想法是填充蔬菜和水果，并选择全麦面包和意大利面。
吃烤或蒸的食物而不是油炸或炒菜也可以帮助你避免多余的脂肪。 慢慢吃，品尝每一口，你会发现它很容易避免第二次旅行沿意大利面线。 哦，看看沙拉酱，每份可以多达150卡路里。 这是健康均衡膳食的一个很好的例子。
4.（打哈欠）晚上
缺乏睡眠也会导致食欲增加和体重增加。 当你失去睡眠时，你很可能只能通过吸食机器回到可用的食物种类。 你不可避免地会遇到一些深夜，那么你可以怎样做才能将损害降到最低？
习惯
解决这个问题的唯一方法就是尽可能地尝试获得良好的睡眠质量。 这可能需要对夜间派对说不，或改变你的时间表来让你早点学习，但这也意味着你的身体会在高峰期工作。 如果你有每天同一时间睡觉和起床等常规睡眠习惯，这会有所帮助。
5. 没有锻炼
在高中时，你可能一直是田径队的明星，或者是一个非常体面的足球运动员。 现在你已经上大学了，你可能会发现你的日常活动包括观看你最喜欢的肥皂剧，并通过你的室友的垃圾堆生一个备用的薯片袋。 现在不是停止锻炼的时候了。 你不必训练马拉松或任何东西。 只要想方设法每天移动可以帮助避免额外的磅。
习惯
即使你很忙，你仍然有时间锻炼身体 。 像上下楼梯一样走出课堂。 但你也应该尝试进行更有条理的运动，比如在校园里慢跑或者去健身房进行力量训练。 大多数学校都有一些类型的健身设施（通常免费给学生），有些甚至提供免费的个人培训。 别忘了，力量训练可以通过添加一些瘦体组织来帮助提高新陈代谢 。 如果你不能把你的屁股拖到校园健身房，你不需要很多设备来锻炼身体。 尝试这些锻炼，你可以在你的宿舍或公寓里做很少或不需要的设备：
欲了解更多锻炼技巧，请访问初学者的角落 ，找出锻炼事实和锻炼想法的链接。
享受大一新生的诀窍是计划，正念和享受的结合。 想要走出深渊，有什么令人陶醉的自由环绕着你。 但是，你想争取的是适度。 玩得开心，享受你的自由，但做出明智的选择。 当你与志同道合的朋友一起时，这样做更容易。 与不会让你再喝一杯或多一杯馅饼的人交朋友，你会发现避免诱惑更容易。
>来源：
> Holm-Denoma JM，et al。 “新生十五”（实际上是“新生五”）：预测与可能解释。 健康心理学。 2008年1月; 27（1 > Suppl）：S3-9.9。
> Racette，Susan B.等人。 大学新生和大学二年级的体重变化，锻炼和饮食习惯。 Journal of American College Health 2005; 53：245-251。