“健康的生活方式”这个短语是一个缩略的定义，如果你想得到最健康的身体，你应该如何生活 - 一个既好看又好看。 你知道那些描述健康和照顾自己的明显行为。 一个健康的人不吸烟，试图保持健康的体重，吃大量的水果，蔬菜和纤维的健康食品，当然， 定期锻炼 。
然后还有其他元素添加到列表中。 一个健康的人也知道如何处理压力，每晚获得高质量的睡眠，不要喝太多，不要坐得太多 - 基本上，一切都适可而止。 当你看到所有可能进入健康生活方式的东西时，你可以看到所有这些东西在我们当前的世界中有多难。
好消息是，你不必同时改变一切 。 事实上，健康生活的窍门是做出小小的改变 - 每天采取更多步骤，为谷物添加水果，增加一杯水，或者说第二次帮助黄油土豆泥。 你现在可以做的一件事是让你的生活方式更健康一点，就是多走一步 。
这就是为什么你需要移动更多
你知道你需要锻炼，但有许多借口不这样做。 你太忙了， 不知道从哪里开始 ，你没有动力，或者你害怕会伤害自己 。
也许你认为锻炼必须非常努力或者不够好。
无论你有什么样的定义，锻炼是或不是，底线是锻炼是运动。 无论是在街区周围散步还是跑马拉松，这种运动都是锻炼，每次你比平时运动更多时，它就很重要。
如果你可以花时间锻炼 - 意味着你出汗，在你的目标心率区工作 ，或者做一些事情来加强你的身体 ，这是非常好的。 但并非总是如此。 适度的活动，如家务事，园艺和散步可以有所作为。
移动更多的好处
移动的伟大之处在于，一天只需几分钟就能获得持久的收益，其中很多您可能都没有意识到。
其中一些好处包括：
- 降低心脏病，中风和糖尿病的风险
- 提高关节稳定性
- 增加和改善运动范围
- 随着年龄的增长有助于保持灵活性
- 保持骨质
- 预防骨质疏松症和骨折
- 改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状
- 增强自尊
- 改善老年人的记忆力
- 减轻压力
即使你选择了一些小小的改变和更温和的减肥，你仍然可以看到它的好处仍然非常惊人。 疾病控制和预防中心指出，如果你超重，减少5到10％的总体重可以帮助降低血压，胆固醇和血糖。
事实上，你甚至不必有一个减肥目标，特别是如果你坚持一个程序有困难。
为什么不把注意力集中在健康的身体上，一旦你有了一些健康的习惯 ，就开始担心体重减轻？
简单的方法来移动你的身体
你可以开始健康的过程，现在通过增加一点点活动给你的生活。 如果您还没有准备好结构化程序，请从小处着手。 每一点点都很重要，而且这一切都加起来燃烧更多的卡路里。
- 关闭电视和电脑 。 每周一次，关闭电视和电脑，并对家人做一些更有形的事情。 玩游戏，散步，做几乎比坐在沙发上更积极的事情。
- 走更多 。 寻找更多行走的小方法。 当你收到邮件时，可以在街区周围散步，每天带狗去散步，或者在跑步机上步行五分钟，然后准备工作。
- 做一些家务 。 铲雪，在花园里工作，耙叶，扫地 - 这些活动可能不是剧烈的运动，但它们可以让你移动，同时让你的房子有序。
- 当你说话时步伐 。 当你在电话中时，四处走动，甚至在采光的同时做一些清洁工作。 这是一个很好的方式来保持移动，同时做一些你喜欢的事情。
- 注意 。 列出你在典型的一天做的所有身体活动。 如果你发现你的大部分时间都花在了坐姿上，再列出所有可以移动的方式 - 每小时起床伸展或走路，在工作中走楼梯等。
吃得好而不痛苦
吃健康的饮食是健康生活方式的另一部分。 清洁饮食不仅可以帮助控制体重，还可以随着年龄的增长而改善您的健康和生活质量。 你已经知道食物类别，以及你应该多吃水果和蔬菜以及加工食物少的事实。 你可能有一份清单，你知道你应该为更健康的饮食做些事情，但是再一次，做出太多改变可能会适得其反。 限制性饮食会让你渴望尝试避免的食物。
另一种方法是寻找每天进行较小更改的方法。 改变你吃东西的几点想法包括：
- 多吃水果 。 将它添加到您的麦片，沙拉，晚餐或做成甜点。 下班或上学后，水果也是一顿美味的小吃，可以让你享用晚餐。
- 偷偷吃更多的蔬菜 。 把它们添加到你的三明治，比萨上的辣椒，或意大利面酱中的多余蔬菜。 保持预切，罐装或冷冻蔬菜准备好快速零食。
- 尝试一种健康的沙拉酱 。 如果你吃全脂调味品，切换到更轻的东西，你会自动吃更少的卡路里。
- 吃低脂肪或无脂肪的乳制品 。 改用脱脂牛奶或无脂酸奶是另一种简单的方法，即在饮食中不需要改变太多热量就可以摄入更少的卡路里。
- 做一些替换 。 看看你的橱柜或冰箱，并选择你每天吃三种食物。 写下营养成分，下次你在杂货店购买低热量的替代品就可以得到这三样东西。
一句话来自
创造健康的生活方式不一定意味着剧烈的变化。 对你的生活做些微小的改变可能看起来是一个缓慢的过程，事实如此。 当你不需要改变你的整个生活时，你可以更好地适应变化。 只要选择一件事，并每天处理那件事，让其余的生活和习惯保持不变。 你可能会感到惊讶的是，这些小小的改变真的可以有所作为。
>来源：
>减肥。 疾病预防与控制中心。
>健康体重的身体活动。 疾病预防与控制中心。