作为跑步者，我们可以进入车辙，发现自己在做的事情，我们知道不会改善我们的跑步，并可能导致伤病和其他问题。 但是老的（坏的）习惯有时难以打破。 这里有一些常见的跑步者不太好的习惯，你可以做些什么来打破他们。
1 - 摆动你的胸部
运行来回运动的最有效方式。 当你在身体中线摆动手臂时，你的上半身被迫更加努力地工作，所以你浪费了很多精力。 它也创造了一种倾斜的倾向，这意味着你的胸部被压缩，你不会轻松呼吸。 你的双腿模仿你的手臂做什么，所以你的双臂摆在胸前也会让你的双腿互相交叉。 你的身体必须更加努力地创造横向运动。
如何打破它：尝试更注意你的手臂在哪里。 放松你的肩膀，尽量让你的手臂保持在90度的低角度。 如果你的手臂位置较低，那么他们很难穿过。 专注于将肘部前后移动，肩部旋转。 如果你的肩膀和手臂在疲劳的时候开始爬起来，把你的手臂放在你身边并将它们抖落。 然后以90度的角度将它们重新放置在你身体的两侧。
2 - 不使用防晒霜
跑步者可以想出很多原因，他们为什么不使用防晒霜 - 我没有燃烧，我在阴凉处跑步，阴天，我只是要冒汗等。但重要的是要保护因为经常接触皮肤会增加患皮肤癌的风险。
如何打破它：使用SPF值至少为15的防水防晒霜，并提供广谱保护，这意味着它可以抵御UVA和UVB射线。 因为防晒霜不会渗入你的眼睛，所以棒状配方对跑步者的脸很好。 如果你要跑几个小时，并知道你会出汗很多，携带额外的防晒霜，所以你可以重新申请。
3 - 没有足够的保湿
一些跑步者跑步时不会喝水，因为他们认为他们会得到一个侧针 。 然后有些人在比赛期间避免停水 ，因为他们不想浪费时间。 不要用流汗换掉流失的流体，这会使自己处于脱水和其他与热相关的问题的风险之中。 没有正确补充水分也会对你的身体产生不利影响
如何破坏它：如果运行时间超过30分钟，在运行过程中确实需要保湿，以避免脱水的影响。 目前流行对跑步者的建议是，他们应该“服从你的口渴”，并在他们的嘴巴干燥时喝，并且他们觉得需要喝酒。
4 - 不听你的身体
疼痛是你的身体告诉你某些事情是错误的，需要注意的方式。 一些跑步者在跑步过程中穿过疼痛（不仅仅是肌肉疲劳），或者没有解决持续出现的慢性问题。 忽略问题可能会使问题更加恶化或导致其他问题。
如何打破它：善待你的身体，倾听它试图向你发出的信号。 如果你在跑步时开始感觉到疼痛 ，比如肌肉痉挛，那么停下来，走路，或者伸展一下，看看你是否可以缓解疼痛。 如果你在跑步期间感受到同样的痛苦，或者更糟 - 当你只是四处走动时，请暂时休息一下，看看跑步的几天是否会有所作为。 如果您没有看到任何改善，请与物理治疗师或体育医生预约。
5 - 只专注于跑步
一些跑步者认为成为更好的跑步者的唯一途径是跑更多。 事实上，跑步者需要保持平衡并进行其他活动，并加强他们的训练，以减少他们的受伤风险并提高表现 。 每天跑步而不让自己休息可能会导致受伤。
如何打破它：在你的每周训练中进行一些交叉训练活动。 游泳和骑自行车对于跑步者来说是极好的选择，因为他们会让你的关节从冲击中休息一下。 瑜伽也是一个不错的选择，因为你会努力加强和灵活性。 所有跑步者可以从力量训练中受益，每周训练1-2次，以增强力量和耐力并提高伤害抵抗力。