获得SMART关于您的健身目标
如果你想减肥 , 保持健康 , 锻炼肌肉,或者在运动上更好,你可能知道你需要做的第一件事:制定一些目标。
这听起来很容易,但是当你着手设定正确的目标可能比你想象的要困难。 通常,我们设定了一个目标,并且它停留在那里,如果我们没有达到目标,就会悬在我们身上。 我们没有看到这个目标,而是想到了另一个目标,结果我们最终因为没有达到目标而自我惩罚。
考虑减肥。 虽然我们中的许多人都将注意力放在了我们想要达到的某个体重上,但这并不总是最好的方法。 我们经常选择一个任意的数字,也许是我们曾经的体重或者我们一直想要的体重,当我们最终失败时,让我们感到沮丧。
规模上的数字永远不会说明整个故事,如果你以前减肥过,你可能已经发现这个过程并不总是线性的。 你的体重每天都在波动,甚至从一小时到几小时。
所以,如果是这样的话,你会怎么做? 如果你真的想得到结果,你需要的是实际上适合你的目标。
SMART目标
如果你已经完成了任何目标设定,你可能会碰到SMART的首字母缩略词。 这个术语代表的目标是:
- 具体
- 可测量
- 可达到
- 实际
- 及时
当你没有一个特定的目标时,很难继续锻炼 , 追踪你的进步 ,看看你有多远。
同样,如果你有一个遥不可及的目标 - 比如说回到你20年前的体重或者适合你在高中时穿的衣服尺寸,那么你的日复一日无法让你继续前进。
如果你的体重没有改变或者衣服尺码不合适,你甚至可能完全放弃。
这就是为什么有很多目标是很好的,所以你总是有一些有形的跟踪。
选择你的目标
我们很多人都在谈论减肥目标,这很好,特别是如果这是一个长期目标。 你可以保持注意力,但是它有助于保持你的注意力集中在你实际上做了什么来减轻体重,而不是最终的结果。
其他要考虑的目标包括:
- 完成本周的所有锻炼
- 试图每天做一些积极的事情
- 使用跟踪器并尝试获取一定数量的步骤
- 设定一个站立,伸展或步行每小时的目标
- 晚饭后散步,而不是看电视
有时候,只有一个健康的选择可以带来更健康的选择,并保持简单,让他们更容易坚持。
检查你的目标
当你想到你的目标时,花点时间回答下列问题:
- 这个练习程序我想完成什么?
- 我的目标是否现实并可实现?
- 我知道如何达到我的目标吗?
- 我有达到目标的时间表吗?
- 当我到达那里时我将如何奖励自己?
例如,在6个月内想要减掉50磅是否合理? 这是可能的,但可能是不合理的,除非你在未来6个月内每天都吃得好并且运动。
减肥往往比我们想象的更困难 ,而且通常也会变慢。 专家建议你每周的体重减少不超过1-2磅,但是你不可能每个星期减掉2磅,很多人发现他们在一个星期内实际上输了0.5到1磅。 更多关于如何设定减肥目标 。
考虑减肥目标的事实
- 你失去的体重越多,减肥就越困难 。 你的身体移动的重量越轻,它消耗的卡路里就越少 。
- 越接近目标,就越难达到目标 。 可能有几个原因让你不减肥 ,并意识到这些缺陷可以帮助你避免它们,或者在发生时加以管理。
- 你可以维持的体重可能不是你想要的体重 。 我们都有锻炼门槛 - 我们可以舒适地适应我们生活的锻炼量。 我们可以经常扩展这个门槛,但确切知道它在哪里是很重要的,这样您可以决定这对您是否现实。
- 规模并不总是跟踪进展的最佳方式 。 规模不会告诉你你失去了什么,或者有什么收获,有时甚至可能骗你 。 一定要使用其他工具来跟踪你的进度。
- 减肥不是你可以拥有的唯一目标 ,甚至可能不是最激励人心的。 放弃减肥痴迷可能是你成功的第一步。
确定目标后,下一步就是了解如何达到目标。 如果你想减肥或在运动中变得更好,你需要做一些研究,找出从哪里开始 。
在开始之前了解你必须做什么很有帮助。 您可能会对实现目标所需的每日努力感到惊讶,并且您可能没有意识到您的身体尚未准备好达到目标所需的运动量 。
建立力量,耐力,协调需要时间,而且习惯使锻炼成为生活的一部分也需要时间。
如何坚持你的目标
一旦你解决了现实的目标,你就需要一些技巧来让你的锻炼成为习惯。
坚持锻炼的一部分是尽可能简单地做锻炼。 这意味着设定你可以达到的目标,做你知道你可以完成的训练,并给予你继续前进的动力。
一些技巧:
- 安排你的锻炼
- 设定每周目标并在每次成功时奖励自己 - 给自己时间阅读杂志,无罪的电视时间,或悠闲地洗澡或洗澡
- 与朋友或家人合作增加动力
- 每天重新为您的目标
- 准备好随时随身携带你的健身包,带来你的午餐工作等。
- 当你想跳过锻炼时,准备好那些时间
- 保持食物和锻炼日志保持正轨并衡量你的进度
- 定期进行测量
入门
设定目标都很好,但实际上应该做什么样的锻炼? 最简单的方法是开始步行计划。 散步通常是一种无障碍的活动,没有学习曲线,我们大多数人都可以找到一个地方,每天有时间散步。
除此之外,请尝试一个简单的程序,例如:
- 4周缓慢建立锻炼计划 - 这个计划是开始缓慢,并逐渐建立一个坚实的锻炼习惯。
- 4周Jumpstart计划 - 此计划专注于锻炼,而不是减肥,这使您可以建立SMART目标来跟踪和完成。
- 初学者30天快速入门指南 - 此程序将引导您完成第一天,第一周及以后的练习的简单步骤。
作为初学者或重新开始锻炼计划的人,你可以为自己做的最好的事情是简单和时间。 专注于你今天需要做的健康行为,尽量不要担心你失去了多少体重。
如果你每天做出健康的选择,关注那些聪明的目标,减肥就会到来。