如何为初学者设定锻炼和减肥目标

获得SMART关于您的健身目标

如果你想减肥保持健康锻炼肌肉,或者在运动上更好,你可能知道你需要做的第一件事:制定一些目标。

这听起来很容易,但是当你着手设定正确的目标可能比你想象的要困难。 通常,我们设定了一个目标,并且它停留在那里,如果我们没有达到目标,就会悬在我们身上。 我们没有看到这个目标,而是想到了另一个目标,结果我们最终因为没有达到目标而自我惩罚。

考虑减肥。 虽然我们中的许多人都将注意力放在了我们想要达到的某个体重上,但这并不总是最好的方法。 我们经常选择一个任意的数字,也许是我们曾经的体重或者我们一直想要的体重,当我们最终失败时,让我们感到沮丧。

规模上的数字永远不会说明整个故事,如果你以前减肥过,你可能已经发现这个过程并不总是线性的。 你的体重每天都在波动,甚至从一小时到几小时。

所以,如果是这样的话,你会怎么做? 如果你真的想得到结果,你需要的是实际上适合你的目标。

SMART目标

如果你已经完成了任何目标设定,你可能会碰到SMART的首字母缩略词。 这个术语代表的目标是:

当你没有一个特定的目标时,很难继续锻炼追踪你的进步 ,看看你有多远。

同样,如果你有一个遥不可及的目标 - 比如说回到你20年前的体重或者适合你在高中时穿的衣服尺寸,那么你的日复一日无法让你继续前进。

如果你的体重没有改变或者衣服尺码不合适,你甚至可能完全放弃。

这就是为什么有很多目标是很好的,所以你总是有一些有形的跟踪。

选择你的目标

我们很多人都在谈论减肥目标,这很好,特别是如果这是一个长期目标。 你可以保持注意力,但是它有助于保持你的注意力集中在你实际上做了什么来减轻体重,而不是最终的结果。

其他要考虑的目标包括:

有时候,只有一个健康的选择可以带来更健康的选择,并保持简单,让他们更容易坚持。

检查你的目标

当你想到你的目标时,花点时间回答下列问题:

  1. 这个练习程序我想完成什么?
  2. 我的目标是否现实并可实现?
  3. 我知道如何达到我的目标吗?
  4. 我有达到目标的时间表吗?
  5. 当我到达那里时我将如何奖励自己?

例如,在6个月内想要减掉50磅是否合理? 这是可能的,但可能是不合理的,除非你在未来6个月内每天都吃得好并且运动。

减肥往往比我们想象的更困难 ,而且通常也会变慢。 专家建议你每周的体重减少不超过1-2磅,但是你不可能每个星期减掉2磅,很多人发现他们在一个星期内实际上输了0.5到1磅。 更多关于如何设定减肥目标

考虑减肥目标的事实

确定目标后,下一步就是了解如何达到目标。 如果你想减肥或在运动中变得更好,你需要做一些研究,找出从哪里开始

在开始之前了解你必须做什么很有帮助。 您可能会对实现目标所需的每日努力感到惊讶,并且您可能没有意识到您的身体尚未准备好达到目标所需的运动量

建立力量,耐力,协调需要时间,而且习惯使锻炼成为生活的一部分也需要时间。

如何坚持你的目标

一旦你解决了现实的目标,你就需要一些技巧来让你的锻炼成为习惯。

坚持锻炼的一部分是尽可能简单地做锻炼。 这意味着设定你可以达到的目标,做你知道你可以完成的训练,并给予你继续前进的动力。

一些技巧:

入门

设定目标都很好,但实际上应该做什么样的锻炼? 最简单的方法是开始步行计划。 散步通常是一种无障碍的活动,没有学习曲线,我们大多数人都可以找到一个地方,每天有时间散步。

除此之外,请尝试一个简单的程序,例如:

作为初学者或重新开始锻炼计划的人,你可以为自己做的最好的事情是简单和时间。 专注于你今天需要做的健康行为,尽量不要担心你失去了多少体重。

如果你每天做出健康的选择,关注那些聪明的目标,减肥就会到来。