寿司是许多人最喜欢的食物，它恰好是周围最健康的选择之一！ 但是寿司菜单肯定有一些饮食习惯。 当你外出吃寿司时，这里有一些关于点餐的建议。
寿司Dos
这些食物选择是确定的：
- 生鱼片。 它没有比生鱼片更健康，生鱼片只是切成薄片的生鱼片。 不像nigiri（下面更多），它不包括任何大米。 你可以得到鱼的所有蛋白质和味道，但没有额外的碳水化合物和卡路里。 我最喜欢的两种生鱼片是三文鱼和金枪鱼，这两种鱼对于燃烧脂肪都很好（像其他脂肪燃烧的食物 ）。
- 味噌汤。 用肉汤汤开始一顿饭总是一个好主意; 研究表明，这实际上可以防止暴饮暴食。 味噌是完美的-热，咸的汤是超低卡路里和美味。
- 毛豆。 这些美味的大豆豆荚是另一款美味的大豆开胃菜 - 它们蛋白质含量高，令人满意。 另外，炮击它们需要一些时间，这会阻止你吃太多太快。
- 日本沙拉。 寿司餐厅的菜单上通常有几种低热量的沙拉。 寻找一种sunomono沙拉，这种沙拉主要是切黄瓜和米醋。 另一个不错的选择是oshitashi，一个由菠菜，芝麻和一点酱制成的菜。 即使是带有生姜酱的基本晚餐沙拉也是一个不错的选择 - 只需要把酱汁放在一边！
- 酱油。 美味，热量低。 调味品中你还想要什么？ 虽然这很咸， 如果他们拥有的话，坚持降钠版。
- 腌姜和芥末。 这是漂亮的粉红色装饰和绿色的东西配寿司。 两者实际上没有卡路里，但要小心：芥末包装一些热量！
你如何吃也会有所作为。
- 在寿司寿司卷中要求“清淡米饭”或糙米。 Nigiri是大多数人想到寿司时想象的东西：一小块米饭，上面放着一片薄薄的鱼。 如果您订购寿司卷或寿司卷，请询问服务器是否可以点亮大米 - 它会增加，这将为您节省卡路里和碳水化合物。 或者用糙米代替白米以获得额外的纤维。
- 用筷子。 除非你是筷子的专业人士，否则使用它们会减慢你的消费量，并可能导致你的饮食减少。 太糟糕的其他美食不用筷子。 （我在看你，意大利食物！）
寿司不要
- 天妇罗。 天妇罗意味着某些东西被殴打和煎炸。 所以即使像天妇罗蔬菜这样的素食主义者的声音听起来很轻，但这不值得卡路里的承诺。 另外，请注意看起来像“紧缩”或“酥脆”这样的词 - 通常意味着里面有天妇罗。
- 奶油沙司。 寿司餐馆通常将蛋黄酱，奶油芝士和其他高脂调味品塞入特种面包卷。 不要为此而堕落！ 只因为一卷还包括生鲑鱼和海藻，并不意味着它对你有好处。 如果菜单没有列出具体内容，请在订购前询问您的服务器在每卷中有什么内容！
- 额外的米饭。 如果你点了寿司或卷，你真的不需要一碗米饭。 它只是增加卡路里和碳水化合物的食物。 坚持沙拉，毛豆和味噌汤作为配菜。 谈到大米......如果你想在家做亚洲食物，这里有一个花椰菜炒饭的食谱 ！
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