肯德基最佳和最差的健康选择
大多数健康食用者认为鸡肉是一种适合饮食的食物。 但是肯德基炸鸡的菜单甚至可以挑战最专业的节食者。 如果你检查肯德基的营养成分，你会发现许多菜单项都含有脂肪和卡路里 - 包括鸡肉。 但是当你想减肥，甚至在菜单上做出健康的选择时，肯德基可以吃。
分析肯德基菜单
肯德基菜单是围绕油炸物品建立的。 所以即使鸡肉通常是精益蛋白质的良好来源，但这个菜单上的大多数鸡肉食品都会变得不健康。 此外，配菜 - 主要是土豆泥，玉米面包，通心粉和奶酪等舒适食品将增加您的脂肪和卡路里摄入量，同时提供极少的营养价值。
然而，在肯德基炸鸡菜单上有几个烤肉选择对你的健康更好。 例如， 烤鸡胸肉只提供180卡路里和6克总脂肪。 当你选择这种食物时，你还会得到31克促进新陈代谢的蛋白质 。
最受欢迎的肯德基食品
| 肯德基原始食谱鸡胸肉营养表 | |
|---|---|
| 份量1份（149克） | |
| 每份 | 每日价值* |
| 卡路里 320 | |
| Fat 150的卡路里 | |
| 总脂肪 16克 | 25％ |
| 饱和脂肪3.5克 | 18％ |
| 胆固醇 105mg | 35％ |
| 钠 1100mg | 46％ |
| 钾 0mg | 0％ |
| 碳水化合物 9g | 3％ |
| 膳食纤维2g | 8％ |
| 糖0g | |
| 蛋白质 33g | |
| 维生素A 2％·维生素C 2％ | |
| 钙9％·铁7％ | |
| > *基于2000卡路里的饮食 | |
原味食谱和超脆皮鸡是肯德基非常受欢迎的选择。 但原始食谱鸡胸肉装满了脂肪和钠（见标签）。 如果您选择超脆皮鸡胸肉 ，您将消耗390卡路里，23克脂肪和870毫克钠。
额外的脆皮招标也是肯德基最喜欢的菜单。
单一订单提供140卡路里，7克脂肪10克蛋白质和310毫克钠。 而翅膀是另一种受欢迎的食物。 KFC Chicken Hot Wings的订单提供70卡路里，4克脂肪，4克蛋白质和160毫克钠。 但是份量仅为22克，非常小。 你可能会消耗几份这种食物。
三明治和包装在肯德基也很受欢迎。 例如，脆皮龙卷风包括玉米饼，额外酥脆的招标，马约球，西红柿，切丝奶酪和生菜。 肯德基捻线包装有630卡路里，34克脂肪。
肯德基炸鸡菜单上最健康的选项
烤制的食物对肯德基的饮食是最好的，但如果你喜欢炸鸡的味道，你仍然有选择。 选择其中一种食物来控制脂肪和卡路里的摄入量。
传统的肯德基餐：480卡路里
- 原味食谱鸡胸肉：320卡路里
- 玉米棒：70卡路里
- 土豆泥：90卡路里
烤鸡肉粉：385卡路里
- 肯塔基烤鸡胸肉：180卡路里
- 青豆：25卡路里
- 饼干：180卡路里
脆皮鸡肉沙拉粉：450卡路里
- 脆皮鸡肉凯撒沙拉：330卡路里
- Marzetti Light意大利酱：15卡路里
- 玉米面包松饼（半松饼）：105卡路里
肯德基菜单上最健康的选择
肯德基炸鸡餐对节食者具有挑战性的原因之一是许多菜单项都是家庭式的。 这可以使部分控制非常困难。 另外，肯德基最受欢迎的食物中有很多是油炸的。 所以，即使他们提供了一剂健康的蛋白质 ，它也会与脂肪和卡路里捆绑在一起。
当您在肯德基吃饭时，要坚持饮食 ，遵循这三条规则，以避免常见的错误，可以将您每天的脂肪和卡路里摄入量通过屋顶。
- 只订购一次性项目。 跳过家庭式的水桶和盘子 - 即使你正在和一群人一起吃东西。 这样你就知道你只消费在菜单板上发布的卡路里。 如果你想减肥，你可能还想避免肯德基流行的围棋杯 。 你没有获得足够的食物来证明你吃过的500卡路里（或更多）的卡路里。
- 聪明地选择沙拉。 沙拉通常是健康的，但在肯德基没有任何烤沙拉的选择。 肯德基的每道主菜沙拉都配上炸鸡。 列出的卡路里数不包括敷料。 如果你渴望香脆的鸡肉，你可以在饮食中加入这些食物（见上面列出的餐食），但更健康的选择是订购侧沙拉，并在上面加一块烤鸡肉。
- 对双方有选择性。 您选择的肯德基双方可以制作或打破您的整餐。 所以请在订购之前查看您最喜爱的菜的营养成分。 最健康的配菜是只有25卡路里和零克脂肪的青豆。 土豆楔是290卡路里和15克脂肪最差的。 您可能还想跳过烧烤烤豆。 尽管豆类听起来很健康，但这一配方会为您的总摄入量增加210卡路里。
最后，记得在访问肯德基或任何快餐店时喝苏打水而不是苏打水 。 当你消耗你在许多油炸食品中发现的高钠水平时，这对你的身体来说是一个更好的选择。 并尝试在你走之前做出你的食物选择。 这样你就不会被菜单板上的图片分散注意力，而且你更有可能坚持饮食。