燃烧脂肪和燃烧卡路里之间的区别
虽然跑步是减肥的好方法 ，但了解燃烧脂肪和燃烧卡路里之间的差异非常重要。脂肪和卡路里并不是一回事。
脂肪是我们体内发现的油腻物质，可以积累我们吃的东西。 相反， 卡路里描述了无论是脂肪，蛋白质还是碳水化合物，需要多少能量来完全代谢食物。
当你第一次开始锻炼时，你的身体主要使用碳水化合物作为燃料 。 这是因为碳水化合物比脂肪更容易燃烧。 虽然这可以帮助减轻体重，但不一定会消耗脂肪。 要做到这一点，你的身体需要氧气。
为此，您需要锻炼至心脏以目标速率或接近其目标速度泵送的程度 。 在这个阶段，你的身体会开始比碳水化合物更容易燃烧脂肪。
比较脂肪和碳水化合物
当你运动时，身体用于燃料的碳水化合物和脂肪的比例可以根据运动的速度，持续时间和强度而改变。 这样想一想：
- 对于高强度跑步，身体更多依赖碳水化合物，因为它们是更快的能量来源。 它们为您的身体提供了像冲刺一样启动时所需的能量。 这就像在纸上打一场比赛：它燃烧得更快，但速度更快。
- 对于较长时间较低强度的跑步，你的身体逐渐从碳水化合物转变为脂肪。 虽然脂肪可能不是直接的燃料来源，但它们更具可持续性。 从这个意义上说，燃烧脂肪更像点燃一支蜡烛：燃烧更稳定，更持久。
如果您处于禁食状态，您也可以更容易地燃烧脂肪，因为系统中的碳水化合物较少。
这并不意味着你应该空腹锻炼。 相反，开始你的早晨与100至200卡路里的小吃装满蛋白质和碳水化合物。 这将为您提供锻炼所需的充足燃料，并且一旦完成，甚至可以起到抑制食欲的作用。
燃烧脂肪与减肥
如果你的目标是消耗脂肪，看起来合理的是以一种缓慢而稳定的速度来解决问题，对吧？ 不必要。 尽管以较低的强度进行锻炼可以让您从脂肪燃烧更多的卡路里，但以更高的强度锻炼意味着您整体燃烧的卡路里更多。
这是人们经常感到困惑的地方。 请记住，卡路里是一种价值 - 分配给我们吃的任何食物的能量单位，包括脂肪。 如果你想减少体重，那么使用哪种燃料并不重要。 仅仅因为你燃烧更多的脂肪并不意味着你燃烧更多的卡路里。 卡路里是你需要关注的。
最后，如果摄入更多的卡路里而不是代谢，燃烧脂肪并不意味着什么。 为了减轻体重，你需要消耗更多的能量; 就这么简单。 随着跑步，你越锻炼越久，你燃烧的卡路里就越多。 燃烧足够的热量，脂肪会随之而来。
如何燃烧更多的卡路里运行
为了在跑步时燃烧更多的卡路里，你需要以更高的强度跑步，大约是最高心率的 80％或90％。 以这样的速度，你并没有进行全面冲刺，但是你正在努力工作，以至于无法进行对话。
然而，重要的是，你不是一直以这样的速度跑步。 在任何形式的剧烈活动之后，你需要给你的身体恢复和重建自己的机会。 经过几个月的运行并打下坚实的基础后，您可以逐步开始每周推出一到两次高强度运行。
开始以80％到90％的强度进行20分钟的运行。 或者，您可以在高强度和低强度训练之间进行轮换训练 。 随着您的进步和变得更加健康，您可以延长间隔时间以及重复时间。